Če imate 100 kilogramov ali več prekomerne telesne teže ali če vaš indeks telesne mase meri 40 ali več, vas zdravniki razvrstijo kot morbidno debele. Ta stopnja debelosti vas resno ogroža zaradi zdravstvenih zapletov in zgodnje smrti.
Ženska, ki je smrtno debela, se mora dodatno potruditi, da zmanjša svojo težo z uporabo življenjskega sloga, prehrane in morda medicinskih posegov, da zmanjša tveganje za kronično obolenje. Preden sprejmete spremembe, se posvetujte z zdravnikom in se prepričajte, da je to pravi načrt za vas.
Spreminjanje prehrane
Preizkušena strategija za zmanjšanje telesne teže za zmanjšanje vnosa kalorij deluje, ne glede na to, ali imate 10 kilogramov ali 100 kilogramov prekomerne teže. Če zmanjšate 500 do 1000 kalorij na dan, kar jeste, da ohranite svojo težo, prinese izgubo teže od 1 do 2 kilogramov na teden. Zdravnik ali dietetik vam lahko pomaga ugotoviti, kaj je varen - in ne preveč radikalen - vnos kalorij, da shujšate.
Izogibajte se hrani, ki vsebuje veliko maščob in enostavnih sladkorjev - natančneje, maščobnim koščkom mesa, polnomastnim mlekom, belim kruhom in belim testeninam, soda, sladkarijam in predelanim prigrizkom. Približno 50 do 55 odstotkov kalorij porabite iz zapletenih ogljikovih hidratov - zlasti zelenjave, rjavega riža, ovsene kaše in sladkega krompirja.
Povečanje vnosa vlaknin pomaga tudi počasnejši prebavi hrane, tako da ne boste občutili toliko fizičnega hrepenenja in gladi. Hrana z veliko vlakninami vključuje svežo zelenjavo in sadje ter polnozrnate žitarice.
Pustni beljakovine, kot so piščanec na žaru, pusto pečen zrezek in ribe, izboljšajo sitost in vam pomagajo ohraniti vitko maso, ko spustite kilograme. Porabite za približno 0, 55 grama na kilogram telesne teže na dan, če vas to zadrži znotraj potrebnega vnosa kalorij za izgubo teže.
Majhne količine nenasičenih maščob so pomembne za optimalno telesno delovanje, zato si pri nekaterih obrokih privoščite žličko ali dve oljčnega olja, 1/8 avokada ali 1/2 unče oreščkov.
Bolj aktivna
Ko ste debeli, se vadba počuti težje - vsak korak pritiska na vaše sklepe. Ko ste s prehranskim posegom izgubili približno 10 odstotkov teže, dodajte vadbo z rahlo do zmerno intenzivnostjo. Poleg kurjenja kalorij zmerna vadba znižuje krvni tlak, zviša raven dobrega holesterola in lahko upočasni nastanek sladkorne bolezni tipa 2.
Ko prvič začnete z vadbo, vam bo pomagalo celo le 20 do 30 minut vsak dan gibanja z majhno intenzivnostjo. Če je potrebno, razdelite to v 10-minutne intervale, če želite, da bodo zdržljivi in pridni. Sčasoma delajte do zmernejše intenzivnosti, zaradi česar boste dihali in nekoliko dvignili srčni utrip. Sčasoma naredite do 90 minut, da shujšate, vendar lahko ta količina dnevno traja nekaj mesecev ali celo let.
Burna hoja, vodna vadba in kolesarjenje so primerne oblike vadbe, saj ne dajejo preveč dodatnega vpliva na hrbet, gležnje, boke in kolena. Delo z utežmi, kadar ste smrtno debeli - kar pomeni, da je vaše telo zelo fizično obremenjeno in je gibanje gibanja omejeno - morda kontraindicirano.
Z zdravnikom se posvetujte, kdaj lahko varno dodajate redne treninge moči, ki pomagajo pri izgradnji mišic in tako pomagajo pri hujšanju.
Psihološke intervencije za hujšanje
Vključite ukrepe za življenjski slog, ki bodo pomagali izboljšati vaše držanje nizkokalorične prehrane in več telesne aktivnosti. Pridružite se prijateljem in družini, da spodbudite svoja prizadevanja ali poiščete podporo zdravniške skupnosti in podpornih skupin, če nimate sredstev doma.
Vodite dnevnik hrane za spremljanje vnosa in telesne aktivnosti; videnje tega, kar jeste vsak dan, zapisano na papirju, lahko pomaga, da boste odgovorni. Časopis vam lahko tudi pomaga ugotoviti, katere vrste sprožilcev povzročajo prenajedanje - naj bo to čas v mesecu, stres, tesnoba, dolgčas ali osamljenost. Ko poznate te sprožilce, lahko sprejmete ukrepe, da se jim izognete.
Morda boste upali hitro shujšati kot ljudje na resničnostnih šovih za hujšanje, vendar ohranite realna pričakovanja. Izgubljanje več kot 3 kilograme na teden dva tedna po tem, ko ste spremenili svojo rutino, poveča tveganje za zdravstvene zaplete, povezane z izgubo teže, kot so žolčni kamni.
Resničnostni šovi govorijo o ljudeh, ki so 24 ur na dan in imajo stalni dostop do dietetikov, fitnes strokovnjakov in podpore s strani medicinskih strokovnjakov. Resnično življenje je drugačno - vsakodnevno boste naleteli na ovire, osebne poraze in skušnjave, do katerih boste morali sami krmariti. Izguba teže je postopek in ko boste morali veliko izgubiti, lahko traja leta, da dosežete zdravo težo.
Včasih depresijo spremlja huda debelost. Če menite, da to morda velja za vas, se posvetujte s svojim zdravnikom in poiščite ustrezno pomoč, ki jo potrebujete.
Medicinske intervencije za hujšanje
Zelo nizkokalorična dieta, ki je medicinsko predpisana in nadzorovana, je lahko upravičena, če imate takojšnje zdravstvene težave, ki jih bo ublažila le hitra izguba teže. Te diete običajno obsegajo od 800 do 1.000 kalorij na dan in prinesejo približno povprečno izgubo 3 funtov na teden.
Ker so tako radikalni, boste verjetno pri tej skrajni omejitvi kalorij zadržani le 12 tednov ali manj. Zelo nizkokalorična dieta je navadno sestavljena iz posebej izmerjenih nadomestkov obroka, včasih v obliki stresa, in zahteva redno spremljanje zdravnika.
Operacija izgube teže se kaže tudi v nekaterih primerih morbidne debelosti. To ni zdravljenje, ki bi ga lahko začeli rahlo; tveganja za zaplete so velika. Zdravnik bo na podlagi meril, kot so vaša psihološka stabilnost, raven motivacije in socialna podpora, ugotovil, ali ste dober kandidat. Bariatrična kirurgija bi morala biti zadnja možnost, ko se prizadevanja za vadbo in po dieti z nižjo kalorično prehrano izkažejo za nezadostna.
