Energija telesa prihaja v obliki kalorij. Več energije, ki jo potrebujete, več kalorij zažgete. Če izračunate, koliko kalorij porabite na dan, morate upoštevati svojo bazalno hitrost presnove in splošno raven aktivnosti. Prav tako mora upoštevati vaše vadbene rutine, ki porabijo dodatne kalorije v dneh, ko telovadite.
Bazalna hitrost presnove
Vaša bazalna hitrost metabolizma ali BMR je število kalorij, ki jih telo izgoreva v enem dnevu za podporo osnovnih telesnih funkcij, kot so dihanje, prekrvavitev in delovanje imunskega sistema. Za izračun BMR se uporabi teža, višina in starost osebe. Vaš BMR predstavlja le približno 60 do 75 odstotkov celotnih dnevnih kalorij, ki jih porabite, ker ne vključuje porabljenih kalorij za dejavnosti in vadbo.
Harris-Benediktna enačba
Enačba Harris-Benedict prilagodi vaš BMR tako, da odraža raven aktivnosti in vadbe, tako da pomnožite BMR z enim od nabora množiteljev aktivnosti. Množitelji odražajo različne stopnje aktivnosti v enem tednu. Če ste sedeči in ne telovadite, pomnožite BMR z 1, 2. Če vadite rahlo en do trikrat na teden, pomnožite z 1.375. Če vadite tri do pet dni na teden, pomnožite z 1, 55. Če vadite šest ali sedem dni na teden, pomnožite z 1.725; če telovadite sedem dni na teden in imate tudi fizično zahtevno delo, pomnožite z 1, 9.
Uporabite monitor srčnega utripa
Monitorji srčnega utripa se pritrdijo na zapestje in v realnem času prikazujejo vaš srčni utrip. Ker se vaš srčni utrip lahko uporabi za izračun vaše stopnje porabe kalorij, mnogi monitorji vključujejo kalkulatorje kurjenja kalorij. Ves dan lahko nosite merilnik srčnega utripa, da ugotovite, koliko kalorij gorijo. Monitor srčnega utripa upošteva vse dejavnosti in vaje, ki se jih ukvarjate, kot tudi vaš osnovni metabolizem.
Višji ali nižji izdatki za kalorijo
Harris-Benediktova enačba je še vedno nagnjena k napakam. Glede na vašo specifično raven aktivnosti in metabolizem so lahko vaši izdatki za kalorije višji ali nižji od tistih, dobljenih z enačbo Harris-Benedikt. Če poleg rutinskih dejavnosti telovadite večkrat na teden, lahko porabite dodatne kalorije. Če poskušate določiti svoje kalorične izdatke za izgubo teže ali prehranske razloge, se posvetujte z zdravnikom ali nutricionistom o svojih posebnih prehranskih potrebah, preden začnete s katero koli prehrano ali vadbenimi načrti.
