L-levcin je pomembna aminokislina, ki je potrebna za izgradnjo mišic. Glede na aminokisline iz vej verige je tudi levcin bistven za vse bodybuilderje, saj je daleč najbolj anabolična oziroma mišična zgradba, poroča junij 2013 "Journal of Physiology." Tako kot druge aminokisline iz veje verige se tudi ta presnavlja v naših mišicah, ne pa v jetrih. Leucin najdemo v vseh virih beljakovin, vendar pa jemanje dodatnega levcina sam ali z drugimi aminokislinami iz veje verige nudi dodatne koristi za bodybuilderje. To je zato, ker lahko levcin v polni hrani traja več ur, da se sprosti in asimilira iz svojega prvotnega vira.
Korak 1
30 ur pred treningom zaužijte 2, 5 grama levcina ali 5 gramov aminokislin s celotno verigo, da spodbudite anabolični dražljaj. "Levcin" deluje kot anabolični sprožilec in se presnavlja neposredno v mišičnem tkivu, poroča "Natural Anabolics", ki ga je zapisal strokovnjak za fitnes Jerry Brainum.
2. korak
V vodo, ki jo srkate med vadbo, dodajte 5 gramov levcina ali 10 gramov aminokislin z vejnimi verigami. Leucin se lahko uporablja kot vir energije za mišice, še pomembneje pa je, da upočasni hitrost razgradnje beljakovin v skeletnem mišičnem tkivu. Po "Natural Anabolics" se je pokazalo, da tudi levcin po intenzivni vadbi zmanjšuje bolečino z zakasnitvijo v začetku.
3. korak
Zmešajte še 5 gramov levcina ali 10 gramov aminokislin s podružničnimi verigami v beljakovinski stresi po vadbi. Študija iz leta 2005 v "American Journal of Physiology. Endocrinology and Metabolism" je primerjala učinke levcina, ogljikovih hidratov in beljakovin na beljakovine / ogljikove hidrate in ogljikove hidrate. Rezultati so pokazali, da je kombinacija treh povzročila največji porast sinteze mišičnih beljakovin. Preprosto povedano, z isto vadbo bi pridobili več mišic, hitreje z dodajanjem levcina.
4. korak
Zaužijte 2, 5 grama levcina ali 5 gramov aminokislin iz vejskih verig pred in / ali med treningom s srčno-žilnimi sistemi. Kardio je pomemben del bodybuildinga, saj pomaga pospešiti izgubo maščobe z namenom razvijanja mišične definicije. Večina pripravnikov ne more ostati vitka brez kardioza, vendar preveč kardio lahko razbije težko zaslužene mišice. Leucin pomaga rešiti mišično tkivo, da ga telo ne uporablja kot vir energije.
5. korak
Pred spanjem zaužijte 5 gramov levcina ali 10 gramov aminokislin z vejnimi verigami. Kot pravi "Muscle Nerd" Jeff Anderson, to pomaga povečati proizvodnjo rastnega hormona in pospešiti okrevanje mišic med spanjem, ko telo popravi mišično tkivo, poškodovano z intenzivnim treningom z utežmi.
6. korak
Dodatne levcinske in / ali aminokisline z vejnimi verigami se lahko jemljejo z obroki ali med njimi, da se spodbudi hitrejše okrevanje in povečana sinteza beljakovin, poroča "Natural Anabolics". Dodajte levcin dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, da preprečite razpad mišic in ohranjate raven energije, kar preprečuje tudi učinek takšnih diet. V ta namen bi morali narediti trik od 1, 2 do 2, 5 grama levcina.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
BCAA prašek ali kapsule
Kapsule L-levcina
Opozorilo
Medtem ko ni znanih stranskih učinkov jemanja L-levcina, morate vedno slediti navodilom na etiketi zdravila, da se izognete neželenim učinkom.
