Veslaški stroji telesu nudijo vadbo z majhnim udarcem, ki zelo spominja na sedenje v čolnu in premikanje vesla po vodi. Če želite telovaditi, da shujšate, morate narediti obliko vadbe, ki dvigne vaš srčni utrip in povzroči, da se vam zlomi znoj. Veslanje izpolnjuje te zahteve, ne da bi to vplivalo na vaše sklepe.
Aerobna vadba
Aerobna vadba vključuje gibanje okončin s ponavljajočim se gibanjem za daljši časovni okvir. Veslanje gori maščobe, če vadite dovolj dolgo in redno. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da za vzdrževanje telesne teže izvajate 2 uri in 30 minut aerobike vsak teden, poleg tega pa lahko povečate intenzivnost in trajanje vsakega veslaškega zasedanja, če želite izgubiti odvečne kilograme. Veslanje lahko v samo 30 minutah izgoreva več kot 300 kalorij v skladu s Harvard Health Letter, kar pomeni učinkovito vadbo za izgubo maščobe.
Hitrejši rezultati
Intervalni trening se izvaja z izmenično intenzivnostjo veslanja nazaj in nazaj med visoko in nizko. Ta metoda poveča vaš napredek pri izgorevanju maščob. Veslaški stroj je opremljen z nastavitvijo upora. Bodisi zavijte upor ali pa hitite v hitrejših hitrostih za visoke intervale. Ko boste zašli v boljšo kondicijo, povečajte hitrost in odpornost vadbe. Ko izvajate intervalne treninge, začnite z lahkim ogrevanjem in naj bodo obdobja nizke intenzivnosti dvakrat daljša kot obdobja z visoko intenzivnostjo. Na primer, vrvi trdo 30 sekund in rahlo vrvi 60 sekund.
Prednosti zaposlovanja mišic
Veslaški stroj deluje na vaše glutene, kvadricepse, hrbtne noge, latissimus dorsi, biceps, trapezij, deltoide in abs. Vse to pridobivanje mišic bo spodbudilo vaš metabolizem, kar vam bo pomagalo pri kurjenju maščob čez dan. S povečanjem upora boste mišice obdavčili z večjo silo in povečali ta učinek.
Nasveti za razmislek
Upoštevanje rednega veslaškega urnika je koristno za izgubo maščobe, vendar je pomemben del procesa zgorevanja maščobe tudi zdravo prehranjevanje. Vsakodnevno zmanjšanje za 500 kalorij bo spodbudilo približno 1 kilogram izgube teže na teden, zato izberite prigrizke z nizko ali nič kalorij, na primer jabolka, zelena palica in korenje, in trgujte z mastno predelano hrano za parjeno zelenjavo, pusto meso, nizko -maščobni mlečni izdelki, polnozrnata žita in stročnice.
