Mišično mleko je dopolnilna beljakovinska pijača, ki jo prodaja Cytosport, zato ga uživanje takoj po vadbi priporoča za največje koristi. Na voljo je v mešanici v prahu ali v steklenicah in škatlah, ki so že pripravljene. Cytosport trdi, da izdelek zagotavlja energijo, pusto rast mišic in okrevanje. En 14 oz. steklenica v pripravljeni pijači zagotavlja 25 g beljakovin, dve merici mešanice v prahu pa 32 g beljakovin. Vse sorte ponujajo 20 vitaminov in mineralov. Mišično mleko je priročen način, da se srečate s postrežbo beljakovin, ki vam jih priporoča Mednarodno združenje športne prehrane v času telovadbe.
Korak 1
Izberite med pripravljenim izdelkom ali mešanico v prahu. Če uporabljate mešanico v prahu, potrebujete steklenico in vodo, da jo pripravite.
2. korak
Zmešajte eno zajemalko praška s 5 do 6 oz. vode za 16 g beljakovin ali zmešajte dve merici z 10 do 12 oz. vode za 32 g beljakovin. Mešanico in vodo damo v steklenico stresalnika, nato pa močno stresamo, da se gladko stresa.
3. korak
Mišje mleko pijte takoj po vadbi za odpornost, da lahko aminokisline iz beljakovin dostavite mišicam, ko jih najbolj potrebujejo za popravilo in okrevanje. Izogibajte se, dokler se ne tuširate ali pridete domov.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Shaker steklenica za mešanico v prahu
Voda za mešanico v prahu
Namig
Ena zajemalka mešanice mišičnega mleka v prahu vsebuje 150 kalorij. Potres lahko vsebuje veliko dodatnih kalorij, če uporabljate mleko, sok ali druge sestavine. Če ne želite pridobiti teže, štejte te kalorije kot del svojega celotnega dnevnega vnosa. Mišično mleko je na voljo tudi v "lahki" različici z manj kalorijami.
Uživanje beljakovin, ki presegajo 30 g, je morda nepotrebno. Študija, objavljena v številki časopisa "Journal of American Dietetic Association" iz septembra 2009, je pokazala, da uživanje več kot 30 g beljakovin v enem sedenju še ne spodbudi rasti mišic.
Mišično mleko v prahu lahko zmešate z mlekom, da povečate kalorije in dodate dodatne beljakovine, kalcij, kalij in vitamin D. Tudi z uporabo mleka bo pijača bolj kremna in prijetna.
Opozorilo
Mišično mleko je brez laktoze in glutena, vsebuje pa sirotke in kazeinske proteine, ki so derivati mleka. Če imate alergijo na mleko, se izogibajte uporabi mišičnega mleka. Mišično mleko vsebuje tudi dodatne vitamine in minerale ter dodane aminokisline. Ameriška uprava za hrano in zdravila dopolnila ne ureja, zato jih uživajte na lastno odgovornost. Mišičnega mleka ne smete uporabljati kot osnovni vir prehrane.
