Kot vam bo povedal vsak, ki je hitro polomil, napačno pot lahko povzroči motnje v želodcu in občutek napihnjenosti in neprijetnosti. Če se želite izogniti tisti neprijetni možnosti, katera je najboljša hrana, ki jo jeste po postu?
Kako hitro prebiti
Pitne tekočine: Britanska fundacija za prehrano priporoča, da med postom pijete veliko vode, in ko končate s postom, se osredotočite na pijače, kot so mleko, sadni sokovi ali mešane pijače kot smoothieji. Te so ponavadi nežen način, kako telesu pridobiti nekaj prehrane - vsebujejo baker, mangan, kalij in vlaknine - brez preobremenitve prebavnega procesa. Kljub temu se poskusite izogniti pijačam, ki so težke sladkorju.
Jejte suho hrano: datlji so v islamski veri tradicionalno hitro razgradljivo živilo, zagotavljajo pa tudi ogljikove hidrate in mikrohranila. Tudi drugo suho sadje, ki zagotavlja sladkor in vlaknine, na primer suhe marelice ali rozine, je dobra hrana, ki se hitro razbije.
Popij juho: Druga tradicionalna hrana, brothy juhe pomagajo, da vas hidrirajo. Poiščite juhe, ki vsebujejo beljakovine, kot so fižol ali leča in ogljikovodike kot testenine ali riž.
Izberite zdravo hrano: Če menite, da post pomeni, da je spet, ko jeste, je brezplačno za vse, premislite še enkrat. Harvard Health Publishing predlaga tudi ohranjanje zdravih postnih hitrih obrokov. Zveni bodo znani: sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice, leča, zdrave maščobe in pusto beljakovine.
Kako dolgo bi morali hitro?
Kako dolgo boste prehiteli, preden boste hitro postorili, je odvisno od metodologije prehrane, ki jo upoštevate. Tam je dieta 16: 8 (hitra 16 ur, jejte za 8), 5: 2 (jejte pet dni, hitra za dva), postite vsak drugi dan, postite ves dan in jejte samo ponoči.
Vendar pa post ni samo modna dieta - to je tudi dolga leta kot religiozna tradicija. Ramadan je eden takšnih verskih posten post, ko nekateri muslimani v devetem mesecu islamskega koledarja ne bodo jedli ali pili ničesar med sončnim vzhodom in sončnim zahodom. To je tudi čas za duhovni razmislek in molitev.
Pravzaprav so te verske tradicije vzbudile veliko zanimanja za zdravstvene učinke posta in tudi pomagale zagotoviti podatke za raziskovalce. Energetsko ravnovesje, zmanjšanje poškodb celic in tkiv zaradi prostih radikalov in znižanje lipidnih celic v krvi so vse omenjene koristi, kaže pregled v marcu 2017, ki ga je objavila Nutrition.
Jesti meso po postu
Da, uživanje mesa je v redu po postu. Glede na dolžino vašega posta boste morda želeli jesti manjše porcije. Toda britanska fundacija za prehrano priporoča uživanje hrane, bogate z beljakovinami, vključno z mesom in ribami, ko je vaš post končan. Vendar morate omejiti količino zaužite maščobne hrane, zato je bolj priporočljivo pusto meso.
Na tešče za hujšanje
Po podatkih Akademije za prehrano in dietetiko ni jasno, ali je postenje koristno za hujšanje. Pregledali so tri vrste posta: nadomestni dnevni post (jedo ob določenih dnevih in postijo pri drugih), spremenjeno postenje (pojedo zelo malo hrane na tešče, vendar še vedno nekaj) in časovno omejeno postenje (pogosto ga imenujemo občasno postenje, pri katerem postite za kos dneva in jeste krajše obdobje).
Pri vseh teh vrstah postenja ni bilo bistvene razlike med postom in nizkokaloričnimi dietami. Vendar so poročali o bolečinah lakote, težavah z osredotočanjem in prenajedanju s postom. Akademija za prehrano in dietetiko ga ne priporoča kot obliko diete in pravi, da je lahko še posebej škodljiv za ljudi z anamnezo motenj prehranjevanja, tiste, ki imajo sladkorno bolezen, nosečnice ali doječe ženske.
