Pravzaprav je razmeroma običajno, da ljudje zamenjujejo žejo lakote. Če poskušate shujšati, je pomembno vedeti razliko med tem, kako se počutijo lačni in kako se počutijo žejne. V nasprotnem primeru bi lahko zaužili več kalorij, kot jih potrebujete, kar otežuje doseganje ciljev za hujšanje.
Znaki lakote
Isti del vaših možganov je odgovoren za tolmačenje signalov lakote in žeje, kar lahko povzroči mešane signale, poroča registrirani dietetik Sioned Quirke. Morali bi si jesti vsake tri do štiri ure - če je minilo manj časa od tega, morda niste resnično lačni. Znaki lakote vključujejo slabo počutje, razdražljivost ali razpoloženje ali trebuh v trebuhu ali prazen občutek. Prava lakota se začne postopoma, ne nenadoma.
Znaki žeje
Do trenutka, ko boste občutili žejo, boste morda že rahlo dehidrirani. Nekateri simptomi, ki jih lahko opazite, so suhe oči, glavobol, minljivost, slabost, omotica, suha koža in zaprtje. Vaš urin je lahko tudi temno rumen, usta pa se lahko počutijo suha. Čez dan pijte vodo v rednih presledkih, tudi če ne čutite žeje in boste imeli manj možnosti, da boste postali dehidrirani.
Preizkusite ga
Kadar koli mislite, da ste morda lačni, poskusite spiti kozarec vode in počakati 15 minut. Če vas to zadovolji, ste bili samo žejni. Če še vedno čutite, da vas želodec grmi, ste verjetno lačni. Če spijete kozarec vode ali pojeste prigrizek, se ne zdi, da bi vas zadovoljilo, lahko doživite hrepenenje ali čustveno lakoto, ne pa prave lakote.
Hrepenenje proti lakoti
Če ste resnično lačni, vas bo vsaka hrana zadovoljila, če pa boste imeli hrepenenje, bo to storilo le določeno živilo ali vrsta hrane. Prav tako nenadni občutek lakote, ki se pojavi, čeprav ste pred kratkim jedli, bolj verjetno, da bo hrepenenje kot prava lakota. Poiščite kaj drugega, kot je pogovor s prijateljem ali sprehod, da se odvrnete, dokler hrepenenje ne mine.
