1.600 kalorična dieta lahko pomaga ženskam, starejšim od 51 let, ki ne telovadijo, da ohranijo zdravo težo. Zmerno nizkokalorična dieta je tudi dieta za hujšanje, ki lahko pomaga večini moških in žensk, ki tehtajo več kot 165 kilogramov, shujšati. V obeh primerih, ko sledite nizkokalorični dieti, je še pomembneje, da pozorno spremljate živila, ki jih jeste, da boste zadovoljili svoje potrebe po hranilih za dobro zdravje.
Napolnite s sadjem in zelenjavo
Nizkokalorično sadje in zelenjava vam pomagajo, da se na 1.600 kalorični dieti počutite polni, hkrati pa vam pomagajo zadovoljiti potrebe po vlakninah, kaliju, magneziju, folati in vitaminu A in C. Na svoji dieti potrebujete 1 1/2 skodelice sadja in 2 skodelici zelenjave na dan. Ves teden vključite mavrico sadja in zelenjave, da ne boste samo ohranili okusnih brbončic, ampak tudi spremenili vnos hranil.
Naredite svoja zrna polnozrnato
Zrna vključujejo hrano, kot so kruh, testenine in žitarice. Vključitev več polnozrnatega žita v 1600-kalorično prehrano ne samo poveča vaše vlaknine, B vitamin in železo, ampak vam lahko tudi olajša ohranjanje zdrave teže, pravijo prehranske smernice za Američane iz leta 2010. Na svoj način prehranjevanja lahko imate pet obrokov zrn na dan, pri čemer je ena porcija ena rezina polnozrnatega kruha ali 1/2 skodelice kuhanega riža.
Pusto beljakovin
Ko gledate svoj vnos kalorij, želite prihraniti kalorije, kjer koli lahko. Vključitev večinoma pustih virov beljakovin, kot so perutnina, morski sadeži in fižol, lahko pomaga. Na 1.600 kaloričnem načrtu zdrave prehrane lahko zaužijete 5 unč pustega beljakovin na dan. Pustni viri beljakovin oskrbujejo vaše telo z železom, vitaminom E, magnezijem, cinkom in vitamini skupine B, brez vseh nasičenih maščob.
Mlečni izdelki
Tako kot beljakovinska hrana poskrbite, da bo v mlečni hrani manj maščob ali brez maščob, da prihranite kalorije in omejite vnos nasičenih maščob. Na 1.600-kaloričnem načrtu prehrane potrebujete 3 skodelice mlečnih izdelkov. Ena skodelica jogurta z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščobe ali 1 1/2 unče naravnega sira z nizko vsebnostjo maščob ustreza 1 skodelici mleka. Mleko in druga mlečna hrana ter okrepljene mlečne alternative zagotavljajo kalcij in vitamin D, ki sta bistvena hranila za zdravje kosti.
Zdrava olja
Na prehranskem načrtu imate lahko 5 čajnih žličk zdravih olj. Zdrava olja so dober vir mononenasičenih in polinenasičenih maščob, ki lahko, če se nadomestijo nasičene maščobe, pomagajo znižati holesterol v krvi. Zdrava olja za vašo prehrano vključujejo oljčno, žafranovo in sončnično olje.
