Minimalne kalorije na dan, potrebne za preživetje, so zelo spremenljive številke. Odvisno je od vaše starosti, spola, stopnje aktivnosti in celo vaše genetike.
Namig
Omejevanje kalorij je nekaj, kar je treba storiti le pod nadzorom zdravnika. Če iz prehrane zmanjšate preveč kalorij, morda ne boste dobili dovolj hranil. Če se to zgodi, izguba teže verjetno ne bo koristila vašemu zdravju, pravi Harvard Health Publishing.
Minimalne kalorije na dan
Po prehranskih smernicah za Američane 21-letni sedeči moški potrebuje 2400 kalorij za vzdrževanje teže. Sedentarna 21-letna samica potrebuje 2000 kalorij na dan, da ohrani enako težo. Varni načrt za hujšanje omogoča zmanjšanje 500 do 1.000 kalorij na dan.
Toda zdravstveni strokovnjaki priporočajo, da ženske porabijo najmanj 1200 kalorij na dan , moški pa porabijo najmanj 1500 kalorij na dan, piše Harvard Health Publishing. Za najstniško deklico, najstniško dečko ali odraslo osebo ni idealnih minimalnih kalorij na dan za hujšanje ali minimalnega kaloričnega vnosa. Če želite shujšati, zaužijte vsaj 1200 kalorij na dan, če ste ženska, in 1500 kalorij na dan, če ste moški, in se osredotočite na zdrav načrt hujšanja.
Kaj se torej zgodi, ko drastično zmanjšate kalorije za 1.000 kalorij na dan, zgornjo mejo, priporočeno za varen načrt hujšanja? Glede na raziskavo, ki je bila objavljena v številki ameriškega časopisa Clinical Nutrition za april 2014, se vaš metabolizem upočasni, ko shujšate. Zato se osredotočite manj na minimalne kalorije, da boste shujšali, in se bolj osredotočite na zdravilni načrt hujšanja, ki je zdrav in v skladu s priporočilom zdravnika.
Vaša upočasnjena presnova
Harvard Health Publishing pravi, da ko se vaš metabolizem upočasni, porabite manj kalorij. Torej telo z omejevanjem vnosa kalorij preide v zaščitni način s tem, da upočasni metabolizem. Čeprav vam bo omejevanje kalorij na začetku pomagalo izgubiti težo, bo vaše telo začelo oteževati hujšanje, če boste še naprej omejevali kalorije.
Vaš organizem se lahko celo odzove na vaš manjši vnos kalorij, če ne izgubite več teže , pravi Harvard Health. Rešitev tega je, da povečate svojo vadbo, saj zmanjšate kalorije. To vam bo pomagalo, da boste okrepili metabolizem, kar vam bo pomagalo, da boste porabili več kalorij.
Ko pa ta teža izgubi, pa se lahko vaš metabolizem pojavi pri vrnitvi na izgubo teže. Študija v številki revije Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism iz julija 2012 je pokazala, da so ljudje, ki so izgubili velike količine teže z zmanjšanjem kalorij in dodali živahno vadbo, potrebni za ohranitev energične vadbe ali tveganje, da bi ponovno pridobili izgubljeno težo.
Udeleženci študije, ki so izgubili tretjino telesne teže in povečali telesno vadbo, so imeli počasnejši metabolizem, potem ko so izgubili težo. Avtorji so povedali, da njihova upočasnitev hitrosti presnove ni bila sorazmerna s težo, ki so jo izgubili.
Omejevanje kalorij v prehrani
Nacionalni inštitut za staranje opozarja, da omejitev kalorij ni načrt hujšanja. Namesto tega prehranjevanje z omejenimi kalorijami preučujemo kot način za ohranjanje dobrega zdravja in življenje dlje.
V študiji, ki je v teku, objavljena v januarski številki revije Nature , so opice rezus, ki so pojedle 30 odstotkov manj kalorij, preživele nad povprečjem teh opic. Za določitev celotnega učinka je potrebna nadaljnja študija, pravi NIH.
V dolgoročni raziskavi Nacionalnega inštituta za staranje 218 mladih in srednje velikih ljudi, ki imajo nekaj običajne teže in nekateri zmerno prekomerno telesno težo, so udeleženci zmanjšali vnos kalorij za 12 odstotkov. Po dveh letih so ohranili 10-odstotno hujšanje. Dve leti zatem so še vedno lahko ohranili 10-odstotno hujšanje . CALERIE, ki pomeni celovito oceno dolgoročnih učinkov zmanjšanja vnosa energije, je partnerstvo med NIH in več univerzami.
Nacionalni inštitut za staranje je opravil manj raziskav na dietah na tešče. Večina raziskav je sestavljena iz opazovanja ljudi, ki ritirajo hitro, bodisi zaradi verskih ali drugih razlogov. NIH pravi, da je treba opraviti še veliko več raziskav, da bi ugotovili, ali obstajajo dolgoročne koristi. Preden spremenite svojo prehrano, se posvetujte z zdravnikom.
