Čeprav količina hrane, ki jo zaužijete, lahko vpliva na to, kako tehtate, bo kakovost živil, ki jih jeste, vplivala na sestavo telesa, vključno z maščobo, zbrano okoli vašega trebuha. Da bi dobili raven abs, morate spremeniti in dodati zdravo hrano v svojo prehrano - vaje na mestu, kot so posedanje in drobljenje, bodo samo zategnile trebuhe, ne bodo pa se znebili maščobe na njih.
Kompleksni ogljikovi hidrati
Da bi dobili raven abs, se izogibajte preprostim ali lahko prebavljivim ogljikovim hidratom, kot so kruh, žitarice, testenine in sladke pijače ter sode. Te vrste virov ogljikovih hidratov motijo poskuse hujšanja in spodbujajo povečanje telesne teže. Namesto tega izberite zapletene ogljikove hidrate, ki jih najdemo v sadju in zelenjavi. Kompleksni ogljikovi hidrati so več molekul sladkorja, nanizanih skupaj, kar pomeni, da traja dlje časa, da se prebavijo. Tako boste dalj časa polni, ker stabilizirajo krvni sladkor.
Vlakno
Tudi kompleksni ogljikovi hidrati vsebujejo veliko vlaknin. Vlaknine so neprebavljivi ogljikovi hidrati, zaradi katerih je zelo drugačno hranilo kot druge ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe, ki jih vse telo prebavi. Vlakna, po drugi strani, delujejo bolj kot čistilna krtača in odstranjujejo odvečno maščobo iz telesa. Topne vlaknine pomagajo zmanjšati maščobo in holesterol v krvi. Netopne vlaknine se vežejo na maščobne snovi v vašem črevesju in jih izločajo v odpadke.
Zdrava maščoba
Zmanjšate lahko vnos nasičenih maščob z mononenasičenimi in polinenasičenimi maščobami. Nasičene maščobe se naravno pojavljajo v živalskih proizvodih, kot so meso in mlečni izdelki. Ameriško združenje za srce navaja naslednja živila, ki vsebujejo nasičene maščobe: mastno goveje meso, jagnjetina, svinjina, perutnina s kožo, goveja maščoba, svinjska mast, smetana, maslo, sir in drugi mlečni izdelki iz polno ali 2-odstotnega mleka. Izberite nenasičene maščobe, kot so tiste iz mandljev, orehov, lešnikov, lanenih semen, lanenega olja, avokada in olivnega olja.
Pusto beljakovin
Za zmanjšanje dnevnega vnosa nasičenih maščob izberite izvirne beljakovine, kot so perutnina brez kože in morski sadeži. Medtem ko izgubljate odvečno maščobo, da bi dobili ravno abs, želite zagotoviti, da vaše telo ne gori tudi mišic za energijo; zmerna poraba beljakovin pri vsakem obroku bo pripomogla k ohranjanju in izgradnji vitke mišične mase. Tudi beljakovine v primerjavi z ogljikovimi hidrati trajajo dlje časa, kar pomeni, da vas bodo beljakovine ob vsakem obroku zasitile in zadovoljile.
Upoštevanje
Sladke pijače, sode in sokove nadomestite z vodo. To bo pomagalo zmanjšati odvečne kalorije, ki jih morda zaužijete, ki jih vaše telo ne potrebuje. Če med obroki občutite lakoto, poskusite najprej spiti kozarec vode; ste morda zmotili lakoto lakote.
