Če nekajkrat na teden stisnete 30-minutno vožnjo v svoj urnik, boste morda morali preusmeriti urnik, vendar se vam bo telo zahvalilo. Ta preprosta vadba vam lahko pomaga na več načinov izboljšati zdravje in fitnes. Število kalorij, ki jih boste porabili v polurnem teku, je odvisno od več spremenljivk. Pred začetkom tega ali katerega koli načina vadbe se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Vaša teža igra vlogo
Na splošno težji ljudje kalorije kurijo povišane v primerjavi z lažjimi. Težji človek bo tako kuril več kalorij kot lažji človek, ko dve osebi tečeta 30 minut z isto hitrostjo. Po podatkih spletnega mesta HealthStatus oseba, ki tehta 135 kilogramov, v 30-minutni vožnji s hitrostjo 5 mph zgori 259 kalorij. Oseba, ki tehta 175 kilogramov, pa med tekom z enako hitrostjo in trajanjem zgori 336 kalorij.
Povečajte svojo hitrost, povečajte svojo izgorelost
Kardio vadba v kateri koli intenzivnosti lahko potencialno prinese veliko koristi za vaše zdravje, toda ko boste hitreje tekali med 30-minutno vadbo, več kalorij boste zažgali, ko odvijete čevlje. 135-kilogramska oseba bo med 30-minutno vožnjo pri 6 mph porabila 308 kalorij, 352 kalorij s povečanjem hitrosti na 7 mph in 413 kalorij, če v polurni vožnji povprečno porabi 8 mph.
Drugi dejavniki
Številni drugi dejavniki lahko vplivajo na hitrost kurjenja kalorij med polurnim tekom. Če porabite veliko časa, da tečete navkreber, boste porabili več kalorij, kot bi jih pri teku na enaki dolžini po enakomernih tleh. Nasprotno, spustilna proga ne bo porabila toliko kalorij. Izgorevanje kalorij lahko povečate tudi z nošenjem lahkih gležnjev ali zapestnih uteži; poročila Ameriškega sveta za vadbo, ki uporabljajo od 1 do 3-kilogramske uteži zapestja med kardio, lahko povečajo kurjenje kalorij za do 15 odstotkov.
Teči proti vitkejšemu telesu
Izgorevanje kalorij je tesno povezano s hujšanjem, in če boste lahko nekajkrat na teden opravili tridesetminutni tek, boste povečali možnosti za hujšanje. Na splošno lahko ciljanje na 300 minut kardio na teden povzroči izgubo teže, vendar je pomembno tudi nekaj treninga moči in gledanje vnosa kalorij. Če želite izgubiti kilogram maščobe na teden, morate v povprečju zažreti 500 kalorij več, kot jih porabite vsak dan.
