Odličen stroj za resne vadbe, stacionarni veslač v kombinaciji z zdravo prehrano lahko hitro odtegne kilograme. Toda zdravo, hitro hujšanje morda ni tisto, o čemer ste navajeni slišati na infomercialni strani. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni ugotavljajo, da je zaradi hujšanja s hitrostjo od 1 do 2 kilograma na teden večja verjetnost, da boste težo dolgoročno obdržali.
Pacing Hujšanje
Obljube o zelo hitri izgubi teže so mamljive, vendar pogosto vključujejo nevzdržne življenjske spremembe, kot so zelo omejena dieta ali dehidracija. Ko te spremembe neizogibno odpravite, se teža spet vrne. Čeprav se izguba od 1 do 2 kilogramov na teden morda ne zdi "hitra", pa to prišteje do dobrih 50 do 100 kilogramov na leto. Če ste težo odstranili s trajnostnimi življenjskimi spremembami - pri katerih lahko redno uporabljate veslača, boste dolgoročno hitreje shujšali, saj vam ni treba izgubiti več kilogramov več kot enkrat.
Tehnika
Če želite v celoti izkoristiti uporabo veslača, morate uporabiti pravilno tehniko. Ne sedite in trkajte naprej in nazaj in se držite za ročaj. Namesto tega začnite z močnim pogonom nog, potisnite sedež nazaj. Na koncu pogona z nogami se rahlo naslonite nazaj od bokov - pomislite, da od ure do 11. ure zamahnete - in ročico hitro spravite do spodnjih reber. Nato gib obrnite, iztegnite roke, se upognite naprej od bokov in upognite kolena v pripravi na naslednji udarec.
Frekvenca
Ameriška akademija za športno medicino ugotavlja, da boste morda želeli telovaditi do 60 do 90 minut na dan, če želite shujšati. Bolj ko telovadite, več kalorij boste spali in hitreje boste shujšali, dokler ne boste preveč trenirali. Privoščite si vsaj en počitek na teden in pazite na simptome pretreniranosti, kot so nenavadna utrujenost, povečana bolečina v mišicah in sklepih, nespečnost in povečan srčni utrip. Z vadbo lahko nadaljujete z blagimi bolečinami, če pa se vaše mišice zaradi veslanja močno bolijo, izvajajte druge, nežnejše kardio ali počivajte, dokler bolečina ne popusti.
Sledenje izgorevanju kalorij
Dieta
Za vsakih 3.500 kalorij, ki jih izgorevate in jih ne nadomestite s hrano, izgubite približno 1 kilogram telesne maščobe. Toda to ne pomeni, da bi morali stradati sami. Če ne zaužijete dovolj hranilnih snovi, ki bi spodbudile povečano telesno raven, bo vaše telo dejansko zmanjšalo presnovo, kar otežuje izgubo teže. Zmanjšajte izgubo teže tako, da zaužijete nizkokalorično dieto, bogato s hranili. Praviloma lahko zaužijete toliko sadja in zelenjave, skupaj z razumnimi pomočmi iz polnozrnatih žitaric in pustih beljakovin. To napolni vaše telo, ne da bi nadomestilo vse kalorije, s katerimi se tako močno trudite, da bi izgorele.
