Ko se potisnete skozi naporno vadbo, se vaše mišice nenehno izzivajo, njihova vlakna pa se začnejo razpadati in utrpijo škodo. V procesu popravljanja in obnavljanja teh vlaken, ki se imenujejo sinteza mišičnih beljakovin, se uporabljajo aminokisline iz beljakovin za spodbujanje zdravega okrevanja in mišične rasti. Čeprav bodo kateri koli hranljivi viri beljakovin pomagali pri postopku, je nekaj pitnih prednosti pitja beljakovinskih šejkov po vadbi.
Namig
Proteinski stresi po vadbi so priročen vir ali prehrana, ki jo vaše telo potrebuje po vadbi. Obnavlja energijo in oskrbuje beljakovine za obnovo mišic in izboljšanje moči.
Kompaktna prehrana
Beljakovinski prah je izoliran vir hranil, zato zagotavlja veliko prehrane za relativno malo kalorij. Po vadbi telo potrebuje to prehrano, da si opomore, vendar ne potrebuje dovolj kalorij, da izniči ves trud, ki ga vložiš med vadbo. Za najboljše rezultate poiščite beljakovinski šejk, ki vsebuje nekaj ogljikovih hidratov, ali pa ga pretresite s prigrizkom, bogatim z ogljikovimi hidrati, kot je banana. Po podatkih Nacionalnega združenja za šport in kondicijo, ko boste v 30 minutah vadbe pojedli ogljikove hidrate in beljakovine v razmerju 4: 1, boste hitreje okrevali in dejansko pridobili večjo moč.
Rast mišic
Večina beljakovinskih praškov na trgu vsebuje koncentrat sirotkinih beljakovin ali izolat sirotkinih beljakovin kot primarne sestavine. Sirotka je beljakovina, ki hitro deluje, zato jo večina ljudi zlahka prebavi. Zaradi tega je glavna izbira tudi za proteinske stresanje po treningu. Čeprav sirotka ne vpliva na vse športnike na enak način, registrirana dietetičarka Debra Wein piše, da ima sirotka sposobnost spodbuditi povečanje mišične velikosti pri nekaterih ljudeh v kombinaciji s pravilno prehrano in rednimi treningi moči.
Boljše zdravje
Po oceni široke zbirke raziskav, povezanih z beljakovinami in telesno aktivnostjo, je International Society of Sports Nutrition leta 2007 objavil članek, v katerem navaja, da je beljakovine kmalu po treningu povezano z manj zdravniškimi obiski, zmanjšano mišično bolečino in boljšim imunskim odzivom na okužbe. Preiskovanci, ki so po vadbi prejeli placebo, so pogosteje zboleli in beležili več skupnih obiskov zdravnikov.
Ulovi
Dopolnjevanje zdrave prehrane in redna vadba z beljakovinskimi šejki ima že dokazane prednosti, vendar to ni najboljša možnost za vse. Mednarodno društvo za športno prehrano priporoča izbiro celih in naravnih živil nad dodatki, kot so beljakovinski praški, in stresanje, kadar je to mogoče, saj polna hrana zagotavlja večjo splošno prehrano in vsebuje zaščitne snovi, ki jih v dopolnilih ni mogoče reproducirati. Poleg tega beljakovinski dodatki pri ljudeh, ki običajno izvajajo vzdržljivostno vadbo in ne odpornost, niso tako močno povezani s pridobivanjem mišic in moči. Preden dodate stres v prehranjevalni in fitnes načrt, se posvetujte z zdravnikom.
