Vaše glute (zadnjica) in mišice kolka so skeletne mišice, ki so med tekom močno angažirane. Ni redko, da imajo pognane glutete po teku.
Vzroki za boleče boke po teku lahko vključujejo nizko raven kalija, mišične napetosti, kopičenje mlečne kisline in zapoznelo bolečino.
Z malo kalija in težke vadbe
Nekatere primere bolečine v mišicah lahko povzroči nizka raven kalija v krvnem obtoku - stanje, imenovano hipokalemija. Kalij pomaga pri upravljanju različnih aktivnosti v telesu, vključno z uravnavanjem električnih nabojev, ki so odgovorni za pravilno delovanje mišic. Ko se znojite - kot pri teku -, raven kalija v krvi pade. Če ga ne napolnimo, bi lahko dosegel tako nizko raven, da bi ustvaril neravnovesje, ki bi ga spremljali simptomi, kot so bolečine v mišicah.
Kot je opisano v študiji primera 33-letnega pacienta moškega spola, ki jo je junija 2015 objavil Turški časopis za nujno medicino, lahko huda hipokalemija, ki jo povzroči močna telesna aktivnost, privede do mišične paralize in potencialno smrtne aritmije srca.
Ker je kalij prisoten v nekaterih živilih in pijačah, lahko neravnovesje zdravimo doma. Poleg športnih pijač, obogatenih z elektrolitom, ima kalij v sorazmerno visokih količinah v krompirju s kožo na bananah in v njih.
Boleči boki po teku
Mišični napori lahko povzročijo boleče boke po teku. V primeru blagih do zmernih obremenitev lahko bolečino spremljajo tudi mišična oslabelost, krči in oteklina. Zaradi hudih primerov lahko zaradi poškodbe mišice ne boste mogli skrčiti mišice.
Za blago obremenitve bi moralo zadostovati zdravljenje na domu, ki vključuje počitek, led, stiskanje in dviganje, trdi ameriška akademija ortopedskih kirurgov.
Mlečna kislina in mišično gorivo
Vaše mišice uporabljajo predvsem kisik kot gorivo za gibanje. Glede na intenzivnost vadbe bodo mišična tkiva morda potrebovala več kisikovega goriva, kot je na voljo. Ko se to zgodi, začne vaše telo pretvoriti sekundarne snovi, na primer ogljikove hidrate, v gorivo.
Stranski produkt tega procesa je nabiranje mlečne kisline v mišicah, kar povzroča boleče pekoče občutke, kot so glutenske bolečine pri teku. Vendar pa je kopičenje mlečne kisline začasno in se običajno ustavi v uri po ustavljanju ali zmanjšanju intenzivnosti vadbe. Ker vaše telo samodejno izloči kopičenje kisline, nadaljnje zdravljenje ni potrebno in ne bi smeli čutiti bolečine.
Zakasnjena napad mišične bolečine
Zdravniki doma, na primer uporaba masaž, paketi ledu in protibolečinska zdravila proti bolečinam, ponavadi zadostujejo, poroča ACSM. Ko ACSM pravi, da DOMS ni povsem mogoče preprečiti, lahko zmanjšate intenzivnost bolečine v mišicah tako, da se med tekom pomerite, kar omogoča, da se vaše mišice postopoma prilagajajo. Izogibanje hribom med tekom lahko pomaga tudi pri preprečevanju DOMS.
