Hill sprints so anaerobna vadba moči, ki je zasnovana za izboljšanje mišične moči in učinkovitosti ter zmanjšanje tveganja za poškodbe. Tipična vadba za sprinter v hribu sestoji iz več osem do 12-sekundnih hitrostnih hitrosti do 4- do 15-odstotne stopnje z enominutnim sprehodom po vsakem šprintu. V intervjuju za "Moški žurnal" trener NFL-a Keats Snideman predlaga, da dokončate šprinte v hribih nekje pri 95-odstotni intenzivnosti. Prvi hribovski šprinterji, opozarja Brad Hudson, naj se izogibajo skoku prehitro. Sprint v hribih močno obremenjuje mišice in vezna tkiva, zato jih je treba sprva olajšati, da se izognemo poškodbam.
Aerobic vs. Anaerobic
Na splošno je tek aerobna aktivnost, kar pomeni, da dlje časa ritmično deluje na velike mišične skupine in navdihuje vaše mišice, da gorijo tako ogljikove hidrate kot maščobe. Hrižni šprinti so na drugi strani anaerobna vadba, ki krepi mišice nog, hkrati pa kurite le ogljikove hidrate. Sprinti v hribih so vadba moči, ki posredno izboljšuje vzdržljivost, na nek način bolj kot ponovitve z utežmi kot običajni tek. Kot svetuje trener Snideman, "Počakajte dovolj dolgo med šprinti, da boste lahko v naslednjem predstavništvu šli tako hitro kot v zadnjem."
Anaerobni prag
Mark A. Jenkins, dr. Med., Trener NCAA z univerze Rice, ugotavlja, da mišice skozi svoje kratkoročne zaloge energije hitro zažgejo, v mišicah pa se začne nabirati mlečna kislina. Temu pravimo anaerobni prag. Anaerobni trening potisne ta prag na višji in višji odstotek vašega najvišjega učinka. To pomeni, da boste med vadbo v sprintu v hribih trenirali svoje telo, da bo v prihodnosti šlo naprej in naprej z uporabo učinkovitejših aerobnih poti v prihodnosti. Kot ugotavlja Jenkins, "se nenehno potiskanje v stanje z laktatom obremeni, da se vaše telo prilagodi."
Odpornost proti poškodbam
Hill sprinti, kot vsaka dobra vadba za moč, sčasoma krepijo mišice, na katere ciljajo. Močnejše mišice manj verjetno dajo med intenzivnimi treningi. Olimpijski trener Brad Hudson je v intervjuju za Competitor.com opozoril na to kakovost hribovskih sprintov. "Vaša prva seja bo spodbudila fiziološke prilagoditve, ki bodo v vaši naslednji seji bolje zaščitile mišice in vezivna tkiva pred poškodbami, " je dejal.
Moč koraka
Po besedah trenerja Hudsona vadbe v hribovskih sprintih tudi "povečajo moč in učinkovitost koraka", pri čemer razvijejo vašo sposobnost, da z enakim številom korakov pokrijete več tal. Hill sprint gradi mišično moč, ki je v dirkališčih primerna. Spodbujajo optimalno mišično učinkovitost, hitrost in odpornost na mišično utrujenost.
