Koščanje peščice mandljev lahko naredi več kot odvrževanje od lakote. Ta hrustljava prigrizek lahko pomaga tudi preprečiti zaslepljive migrenske glavobole.
Po podatkih Fundacije za raziskave migrene v ZDA trpi 39 milijonov moških, žensk in otrok v ZDA. Simptomi, kot so utripajoča bolečina, slabost, bruhanje in občutljivost za svetlobo, lahko močno vplivajo na kakovost življenja. Medtem ko so zdravila proti migreni lahko zelo učinkovita, imajo svoj delež neželenih učinkov, če jih jemljemo prepogosto, pa lahko pride do ponovnih glavobolov, poudarja ameriška fundacija za migracije.
Mandlji za glavobol - to je magnezij
Mandlji pa lahko nekaterim pomagajo pri preprečevanju migrenskih glavobolov, brez neželenih učinkov, pravi Brian M. Grosberg, dr. Med., Direktor Centra za glavobol pri Inštitutu za nevroznanost Ayer Neuroscience Hartford HealthCare v zahodnem Hartfordu v Connecticutu.
Mandlji poleg bogatih z zdravimi maščobami in vitaminom E vsebujejo tudi veliko magnezija, ugotavlja Akademija za prehrano in dietetiko. Kaj je magnezija tako posebnega? Veliko, pravi dr. Grosberg. Za začetek raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki doživljajo migrene, nižjo raven tega minerala v krvi kot njihovi kolegi, ki nimajo teh izčrpavajočih glavobolov.
Zato Ameriška fundacija za migrene predlaga, da vsak dan za preventivo vzamete 400 do 500 miligramov dodatka magnezijevega oksida. Kako se mandlji zlagajo v smislu magnezija? Enodružna porcija mandljev vsebuje približno 80 miligramov magnezija, navaja Nacionalni inštitut za zdravje pri prehranskih dopolnilih.
Ni ljubitelj mandljev? Drugi dobri viri tega mogočnega minerala so listnata zelena zelenjava, polnozrnate žitarice, fižol, mleko in jogurt.
Magnezij ponuja številne druge koristi za zdravje, vključno z boljšim spanjem, pravi dr. Grosberg in dodaja, da "lahko pri nekaterih ljudeh izguba spanja ali težave s spanjem povzročajo migreno".
Mandlji imajo druge koristi
Tudi mandlji lahko pomagajo zaščititi vaše srce, kažejo študije. V eni izmed raziskav so ljudje, ki so vsak mesec jedli 50 gramov mandljev, imeli v krvi višjo raven srčno zdravih antioksidantov, izboljšali pretok krvi in znižali krvni tlak, kar bi lahko zmanjšalo tveganje za srčne bolezni. Ta študija je bila objavljena v Free Radical Research marca 2014.
Še več, raziskava, objavljena junija 2019 v časopisu Advances in Nutrition , ki je pregledala podatke iz 15 preskušanj, je pokazala, da uživanje mandljev vodi do manjše telesne teže in nižje ravni skupnega holesterola v krvi in holesterola lipoproteinov z nizko gostoto (LDL), znanih kot "slab holesterol." Če ima visok skupni holesterol, LDL holesterol in trigliceridi, skupaj s prekomerno telesno težo ali debelostjo, lahko privede do srčnih bolezni.
Mandlji vsebujejo tudi vitamin B2 (riboflavin). Nekateri dokazi kažejo, da lahko ta vitamin B zmanjša pogostost migrenskih glavobolov, čeprav je še prezgodaj, če bi lahko zagotovo rekli, kaže pregled študij, objavljen januarja 2016 v mednarodni reviji za raziskave vitaminov in prehrane . Drugi dobri viri B2 vključujejo sir, jogurt, pusto meso, jajca in listnato zeleno zelenjavo, poroča Akademija za prehrano in dietetiko.
Spoznajte svoje sprožilce migrenskega glavobola
Bi torej jedli mandlje za lajšanje glavobola? Ni nujno, pravi dr. Grosberg. Ne bodo vsi z migrenami imeli manj glavobolov, če bodo pojedli več mandljev. Za nekatere ima mandelj lahko nasproten učinek in povzroči migrene. Edini način, da zagotovo veste, je, da vodite dnevnik svojih sprožilcev in ukrepate, da se jim izognete, kadar koli je to mogoče.
"Pomembno je tudi, da pijete dovolj vode, ne preskočite obrokov in zmanjšate raven stresa, da zmanjšate možnosti, da boste imeli migrenski glavobol, " pravi dr. Grosberg. O morebitnih sprožilcih se posvetujte z zdravnikom in sodelujte z zdravnikom, da razvijete prilagojen načrt preprečevanja migrene, ki lahko vključuje zdravila in tudi nezdravilne pristope. Dodajanje magnezija je lahko del tega načrta, dodaja.
