Po napornem treningu se počutite odlično ves dan, naslednji dan pa se zbudite tako vneto, da komaj hodite - in mislili ste, da je vadba dobra za vas. Pravzaprav je tako, in ta bolečina pomeni, da ste dovolj trdo delali, da bi dosegli rezultate. Kar zdaj potrebujete, je ustvariti pravo notranje okolje za obnovo mišic. L-glutamin ima glavno vlogo pri tem, da se mišicam obnovijo po stresu, pojasnjujejo na newyorški univerzi Langone Medical Center, vendar dopolnila niso za vsakogar - najprej se posvetujte s svojim zdravnikom.
Glutamin
Glutamin je aminokislina. V prehrani dobite glutamin, ko jeste beljakovine, telo pa ga tudi naredi. Odstranjuje odpadne izdelke, kot je amoniak, iz krvnega obtoka in sodeluje pri pravilni funkciji vaših možganov, prebavnega sistema in imunskega sistema, so sporočili iz Medicinskega centra Univerze v Marylandu. Vaše telo hrani glutamin, kadar je to potrebno, vendar ljudje, ki redno obremenjujejo svoje telo s težkimi ali daljšimi vajami, lahko izčrpajo zaloge glutamina. Telo ga ne more proizvesti dovolj hitro, da bi zadostilo povpraševanju, zato bo morda potreben dodatek. L-glutamin je oblika glutamina, ki ga najdemo v dodatkih brez recepta.
Med vadbo
Ko stresite mišice, povzročite poškodbe mišic. Ko telo popravi tisto škodo, mišice naredi tudi močnejše in nekoliko večje, da jih varuje pred prihodnjim stresom. Majhne količine poškodb mišic so dobre, ker vodijo v dobitke. Težava je v tem, da bo vaše telo potrebovalo več dni počitka za sanacijo škode, kar pomeni, da lahko vadite le enkrat ali dvakrat na teden in takšna frekvenca vam ne bo omogočila napredovanja. Številni športniki se obrnejo na dodatke, kot je L-glutamin, da pospešijo postopek okrevanja, poročajo iz medicinskega centra NYU Langone.
Okrevanje
PubChem ugotavlja, da je ena glavnih vlog, ki jih L-glutamin igra pri obnavljanju mišic, premikanje atomov dušika od koder koli, kamor so potrebni. Če želite zgraditi mišice, morate vzdrževati pozitivno dušikovo ravnovesje. Po težki vadbi hitenje dušika na poškodovane mišice spodbudi obnovo tkiva. Če v telesu primanjkuje glutamina, lahko poškodovano tkivo ostane poškodovano, ker nima materialov za obnovo. Za športnike vzdržljivosti L-glutamin pomaga okrepiti imunski sistem po daljšem dogodku, kot je maraton.
Praktičnost
Glutamin je najpogostejša aminokislina in verjetno ga boste imeli veliko med naravno proizvodnjo telesa in zaužitjem beljakovin, so sporočili iz Medicinskega centra Univerze v Marylandu. Dvigatelji moči in športniki za vzdržljivost na težkih treningih bodo morda potrebovali dodatek, vendar je popoln tresenje beljakovin boljši od namenske mešanice L-glutamina. Z navadnim beljakovinskim stresanjem porabite različne aminokisline namesto samo ene. Nekateri beljakovinski stresi lahko dodajo dodaten L-glutamin, vendar to res ni potrebno za večino ljudi. Vse aminokisline so pomembne in če se osredotočite na samo eno, boste morda zamudili druge.
