Bodimo iskreni: Nisi sam, če se znajdeš v telovadnici in si želiš, da se hitro popravi. Konec koncev je iskanje časa, da se vse to stisne, težko - zato je skakanje vrvi v bistvu kardio vadba, ki ste jo čakali.
Namig
Skakalna vrv ne uporablja samo mišic v spodnjem delu telesa, ampak tudi novači roke in jedro.
Toda kakšne natančne so prednosti pobiranja skakalne vrvi? In je res, da skakalna vrv vitko stena?
Skakalna vrv za zmanjšanje pik
Pogovorimo se o tem, ali lahko skakanje vrvi konkretno deluje na toniranje stegen. Kratek odgovor je precej neposreden - ne. Pravzaprav po mnenju Ameriškega sveta za vadbo (ACE) zmanjšanje točk ali ciljanje na "problematična področja" preprosto ne deluje.
"Koncept zmanjšanja točk sledi napačnemu prepričanju, da bo trening določene mišice povzročil izgubo maščobe na tem predelu telesa, " je na blogu ACE zapisal strokovnjak za zdravje in fitnes Chris McGrath.
McGrath je nadaljeval: "Celotna vrednost je večja od seštevkov njenih delov. Če želite spati več maščobe in" zlepiti "več mišic, povečajte telesno sposobnost. To lahko dosežete s celovitim programom za moč in kardio, ki ne traja kadarkoli več kot druge vadbe."
Katera dejavnost, kot je skakanje vrvi, vsekakor ustreza računu, kajne? Medtem ko skakajoča vrv morda ne bo posebej usmerjena na stegna, pa lahko celotna telesna vadba privede do splošnega toniranja telesa in boljše vzdržljivosti srca in ožilja. ACE je v resnici ugotovil, da skakalna vrv ni le učinkovit način za doseganje črpanja srca in izboljšanje kognitivnih funkcij, ampak lahko tudi okrepi vaše mišice na teleh in izboljša "okoliške kite in fascije."
Skakalna vrv - in druge "dinamične vaje za udarce, kot je skok -" so celo poimenovali "pozitiven stres" za ljudi, ki se spopadajo z osteoporozo in drugimi težavami s kostno gostoto, je zapisano v članku iz New York Timesa iz leta 2013.
Je skakanje vrvi učinkovita vaja?
Zmanjšanje pik na strani je dvig skakalne vrvi zlahka eden najboljših načinov, kako doseči črpanje srca. Najboljši del? Za obdelavo znoja ne potrebuje domišljijske opreme. Vse kar potrebuješ, je skakalna vrv in nekaj vzdržljivosti, in ti gre dobro.
Učinkovita vadba skakalne vrvi tudi ne zahteva tona časa. V raziskavi marca 2013 na 92 študentov moškega kolidža v četrtletju Research Quarterly for Exercise and Sport so raziskovalci ugotovili, da so udeleženci, ki so šest tednov skakali po vrvi 10 minut na dan, videli enako izboljšanje zdravja srca in ožilja kot tisti, ki so 30 minut na dan trkali 30 minut na enako dolžino časa. To je ogromno, če pomislite, kako lažje se je stisniti v 10-minutni vadbi med napornim dnevom.
Če se sprašujete, kaj to pomeni v smislu kalorij, je naslednji dogovor: 155-kilogramska oseba bo v 30 minutah skakalne vrvi spala približno 372 kalorij, poroča Harvard Health Publishing.
Kako skočiti vrv
Preskakovanje vrvi je malo podobno vožnji s kolesom, saj se bo vaše telo hitro spomnilo, kako je začelo preskakovati, tudi če ste ga zadnjič poskusili v šoli.
Če pa želite dvigniti ante, lahko poskusite dodati skoke z eno nogo ali skoke z razdvojenimi nogami. Lahko celo poskusite uporabiti skakalno vrv kot del HIIT vadbe, kjer kolesarite skozi intervale visoke intenzivnosti in obnovitve, da naberete znoj.
Dokaz koristi HIIT je v raziskavi, tako rekoč. Med študijem iz februarja 2019, objavljenim v British Journal of Sports Medicine , so raziskovalci primerjali intervalni trening in zmerno intenzivnost neprekinjenega treninga in ugotovili, da čeprav obe metodi vadbe zmanjšujeta celoten odstotek telesne maščobe, je intervalni trening omogočil skoraj 30 odstotkov večje zmanjšanje celotne absolutne vrednosti maščobna masa.
