Ko ste bili dojenček, ste jedli pogosto - morda tako pogosto kot vsaki 2 uri. Jedli bi, ko bi bili lačni in jedli, dokler niste polni. Kot otrok so vaši starši verjetno spremenili te prehranjevalne navade, da bi ustrezali družbenim normativom treh obrokov na dan. Kot odrasla oseba ta načrt prehranjevanja morda ni najboljši za vaše telo. Če se trudite shujšati in v svoj dan že vključujete zdravo prehrano in telovadbo, lahko sprememba načrta prehranjevanja spodbudi metabolizem.
Korak 1
Pri zajtrku zaužijte zajtrk, četudi je le to kos sadja, jajčni beljak, jogurt ali arašidovo maslo na toast iz polnozrnate pšenice.
2. korak
Jejte 2 uri kasneje. Izberite med vitkim mesnim / sirnim ovojem, beljakovinskim šejkom ali peščico mandljev.
3. korak
Jejte 2 uri kasneje. Izberite iz špinačne solate z prelivom z nizko vsebnostjo maščob, polnozrnate testenine z omako marinara ali piščančja prsa na žaru.
4. korak
Spet jejte zgodaj popoldne, dve uri pozneje. Izberite hrano velikosti prigrizkov, kot so hruška, sadna solata, skodelica tune ali jogurtov smoothie.
5. korak
Uživajte še en prigrizek 2 uri kasneje. Izberite visoko vlaknine ali beljakovine, trdo kuhano jajce ali zeleno palico.
6. korak
Izberite večerjo 2 uri kasneje. Poiščite živila, kot so riba in brokoli, piščančji sendvič na polnozrnatem kruhu, zelenjavni burger ali pusto meso s solato.
7. korak
Večer zaključite s še enim malim prigrizkom, kot so jagode ali nemastne kokice.
Namig
Uživanje vsake 2 uri ne omogoča, da jeste neomejeno kalorij. Ohranjanje neravnovesja med kalorijami, ki jih zaužijete, in kalorijami, ki jih izgorevate z vadbo, je ključno za izgubo teže.
Opozorilo
Preden začnete z vsakim dveurnim prehranjevalnim načrtom, se posvetujte s svojim zdravnikom in preverite, ali je pravi za vas.
