Če ste kdaj zavidali nekomu všečne, seksi spodnje noge in se spraševali, kako lahko dobite telečja telečka, da so videti tako, niste sami. Čeprav ima genetika pomembno vlogo pri oblikovanju telečj, tako kot pri katerem koli drugem delu telesa, lahko povečate velikost teleta, da bodo noge bolj oblikovane, če ciljate na regijo s toniranjem.
Oblika in struktura teleta
Ko se vrnete nazaj in zgrabite tele, se počuti kot ena velika mišica. Vendar sta vaše tele in njegova oblika pravzaprav posledica prepletanja mišic, ki jih skupaj poznamo kot triceps surae.
Potegnite veliko mehko mišico na zadnji strani teleta in se dotaknete mišice gastrocnemiusa, ki poteka od zadnjega kolena do Ahilove tetive tik nad peto. Ime "gastrocnemius" dobesedno pomeni "trebuh noge" in če želite oblikovana teleta, boste želeli, da bo ta trebuh večji.
Mišica soleus leži spodaj, pritrjena na goleno kost in Ahilovo tetivo. Mišica ima ključno vlogo pri upogibanju stopala, njena krčenja pa pomagajo krvi, da se vrne nazaj k srcu. Ko delate počepe ali jogo v ogledalu, boste morda videli, kako ta mišica potuje na stran vaše golenice.
Genetika igra vlogo
Približno 50 odstotkov vaše tele oblike je posledica dednih dejavnikov, je v intervjuju za Muscle for Life povedal trener in bodybuilding Menno Henselmans. Vendar to ne pomeni, da ne morete razviti boljše oblike teleta.
Če ste eden od ljudi, za katere se zdi, da nimajo rezultatov za razvijanje mišic na teleh, bodite pozorni in upoštevajte, da je ostalih 50 odstotkov nekaj, s čimer lahko delate. Henselmans pravi, da takega, kot je neodgovornik, ni - nekdo, ki ne more razviti mišic, ne glede na to, kaj poskuša.
Ljudje, ki se borijo za razvoj mišične mase, raje misli kot "hardgainers" in ohranja teorijo, da lahko s prilagoditvijo prehrane, vadbe in vadbene frekvence razviješ svete lise, ki bodo nadomestile te korenčkove palice.
Osnovne oblike
Uradnega seznama različnih oblik teleta ni. Vendar vam lahko vaš telesni tip osnovno predstavi, kakšne oblike bi lahko imele vaše tele in druge mišice v telesu. Upoštevajte, da gre le za splošno kategorizacijo in morda boste spadali med katero od teh treh kategorij:
Ektomorf: Teleta so verjetno dolga in vitka. Navadno imate težje graditi mišice, vendar vse ni izgubljeno: s pravilnim režimom prehrane in vadbe lahko gojite teleta.
Endomorph: Nimate težav z natežitvijo ali celo z nabiranjem. Vendar pa imate nagnjenost k odvečni maščobi, zaradi česar boste lahko videti rahlo kot pa raztrgano.
Mesomorph: Padaš med ektomorf in endomorf. Običajno se nagnete mišicam in ostanete vitki. Oblikovanje telet vam bo zdelo dokaj enostavno.
Vaša osnovna zgradba telesa ni vse, kar je zanj. Vaša končna oblika tele je odvisna od dolžine trebušnih mišic v primerjavi z vezivnimi tetivami, ki mišico pritrdijo na kost.
S hitrim testom bicepsa lahko hitro ugotovite, ali se vaše telo nagiba k dolgim ali kratkim mišicam. Če imate daljše mišice, bo vaša roka videti večja, ko bo supinirana - ne upognjena - in mišica, ko se boste upognili, bo majhna v višino. Tisti s kratkimi mišicami bodo videli, da se biceps potegne bolj, ko se upognejo in se zdijo manjši, ko so podaljšani.
Vendar pa genetska dolžina mišic ni konec zgodbe. Po mnenju T Nation bi morali moški imeti možnost, da povečajo velikost teleta do vratu ali nadlahti. Teleta za ženske imajo še več potenciala in lahko zrastejo celo večje od nadlahti. Samo ljudje z gležnji, ki so majhni v primerjavi z zapestji, bodo težko povečali tele na mišicah na enako ali večjo velikost kot nadlaket.
Prednostno oblikujte tele
Telečje mišice je enostavno spregledati, saj so eno izmed zahtevnejših področij telesa, ki se razvija. Razvoj teleta je običajno zapusten kot dan za vadbo nog. Če se resno ukvarjate z razvojem teleta, razmislite o dnevu treninga za tele ali ga vsaj postavite na prvo mesto v rotaciji vaj, ko se osredotočite na noge.
Razlog za to, da date telečjim mišicam prvo prednost, je v tem, da je takoj po ogrevanju vaše telo brez mlečne kisline, amoniaka, acidoze in vnetij, ki nastanejo med vadbo. To pomeni, da je najboljši čas, da trenirate mišice za nogo in tako izkoristite največjo korist. Dejansko boste v največji meri izkoristili velikost in mišično moč od prve vadbe, ki jo naredite po ogrevanju, poroča T Nation.
Nad teleti
Še učinkovitejša različica, pravi T Nation, je narediti skoke teleta. Enako se nastavite za običajne dvige telečkov, vendar se pri prvem delu gibanja bolj upognete v kolena, nato pa eksplodirate na prste, kot da skačete. Stopala dejansko ne bi smela zapustiti ploščadi; pravkar izvajaš eksplozivno gibanje. Med izvajanjem te vaje zavijte svoje jedro, da zmanjšate stiskanje hrbtenice.
Za največjo velikost telečkov se lotite uporabe večje teže na stroju za dvigovanje telečkov, kot ga lahko prirežete.
Sežgati maščobo
Če vam ob velikem oblazinjenju med kožo in mišicami postanejo teleta namesto izrezan, pojdite na načrt prehranjevanja, ki cilja na kurjenje maščob. Nižji vnos kalorij je ključni sestavni del vsake diete, namenjene zmanjšanju sestave telesne maščobe. Izrežite predelano in sladko hrano ter jejte veliko zelenjave, polnozrnate žitarice, pusto beljakovin in zdravih maščob. Dolgoročno se držite tega in izgubili boste maščobo in videli bolj definirane mišice.
