Z naletom bolečine vsakič, ko naredite korak, lahko bursitis kolka umakne skoraj vsem. Burse, majhne, želeju podobne vrečke, so nameščene po telesu in so namenjene zmanjšanju trenja med kostmi in mehkimi tkivi. Bursa na vrhu koščene točke kolka, večji trohanter, se lahko zaradi več razlogov vname in razdraži, vključno s poškodbami zaradi prekomerne uporabe - pogoste pri tekačih ali kolesarjih - poškodbe kolka zaradi padca ali prekomerne teže.
Čeprav bi moral zdravnik pregledati kolk in vam pripraviti načrt zdravljenja, lahko preproste joga pozicije pomagajo pri raztezanju in odpiranju bokov. Pomagajo tudi okrepiti mišice kolka, ki obdajajo sklep, ki vsebuje vneto burso, kar bo pomagalo rešiti težavo.
Bridge Poza
Z angažiranjem fleksorjev kolka, glutez, zadnjic in kvadricepsa kolčni mosti krepijo vse mišice, ki obdajajo kolčni sklep.
Korak 1
Lezite ravno na hrbet z upognjenimi nogami, stopala pa ravna na tleh, blizu glutesov.
2. korak
Potisnite pete navzdol in dvignite boke, tako da ustvarijo črto od kolen do ramen.
3. korak
Zadržite štiri do pet vdihov in se nato počasi spustite na tla.
Golobna poza
Iztegnite en kolk in hkrati okrepite drugega s tem sedečim položajem.
Korak 1
Začnite na rokah in kolenih in desno koleno pripeljite naprej, tako da ga postavite čim bolj na zadnji del desnega zapestja.
2. korak
Levo nogo potisnite nazaj, zravnajte koleno in usmerite nogo za seboj. Podprite se na dlaneh pred seboj.
3. korak
Desni kolk spustite navzdol, medtem ko odprete nogo, tako da koleno kaže proti steni. Levo nogo držite zravnano za seboj in raven bokov, po potrebi uporabite blok pod desno zadnjico.
4. korak
Ostanete lahko v tem položaju ali, če se počutite udobno, pojdite z rokami naprej in upognite trup, tako da je nagnjen nad sprednjo nogo.
5. korak
Na vsakem izdihu sprostite napetost v desnem boku.
6. korak
Zapustite pozu tako, da roki potisnete navzgor, dvignete boke in roke in kolena postavite nazaj na štirino. Ponovite na levi strani.
Stranski kotni položaj
Iztegnite tako notranje stegna kot kolčne mišice s pozicijo stranskega kota.
Korak 1
Stopala postavite 4 do 5 čevljev narazen, desno nogo in koleno pa obrnite v desno.
2. korak
Desno koleno upognite pod kotom 90 stopinj in postavite desno podlaket na desno stegno. Z nasprotno roko segajte do stropa. Levo nogo poravnajte.
3. korak
Zadržite štiri do pet vdihov in ponovite na nasprotni strani.
Polovica gospoda rib
Ob poslušanju polovičnega Gospoda ribic občutite razteg v mišicah kolka in hrbtenici.
Korak 1
Sedite na preprogo in prekrižite desno nogo čez levo stegno, tako da jo postavite na tla poleg levega kolka. Desno koleno naj bo upognjeno, leva noga pa ravna.
2. korak
Telo obrnite v desno in desno roko položite na tla za seboj, tako da zavrtite trup. Z levo roko objemite upognjeno desno koleno, da zagotovite vzvod v zasuku. Občutite razteg v hrbtu in desnem kolku in zadržite štiri do pet vdihov.
: Vaje za raztezanje pri bolečinah v kolku
