Pogosto je težko izgubiti maščobo z notranjih stegen ali adduktorskih mišic. Medtem ko bodo vaje, ki so usmerjene na vaša stegna, krepile in napenjale mišice za bolj tesen videz, se ne bodo znebile odvečne maščobe. Ker zmanjšanje točk ni mogoče, po mnenju Ameriškega sveta za vadbo morate kuriti skupno telesno maščobo, da boste dobili vitkejša stegna. Združite kardiovaskularne vaje z vajami, ki pritegnejo vaše notranje stegenske mišice.
Korak 1
Naredite kardio vaje, ki pritegnejo vaša notranja stegna. Kardio vadba kuri maščobo za energijo, izbira kardio, ki poudarja notranje addukcije stegen, pa vam bo pomagala hitreje zategniti notranja stegna. V fitnes vključite drsanje, drsanje in tobogan. To so odlične vaje za toniranje in zategovanje notranjih stegen, medtem ko kurite celotno telesno maščobo, z manj stresa na sklepih kot pa tek ali tek, ugotavlja Northwestern Health Sciences University. Za drsanje je potreben adduktorjev angažma, da telo potisnete naprej. Drsnik je simulirano drsalno gibanje, pri katerem za drsenje od strani do strani uporabljate spolzko preprogo in prevleke za noge. V prostorih zdravstvenega kluba pogosto ponujajo tečaje diapozitivov ali pa opremo kupite za domačo uporabo.
2. korak
Flutter in škarje brcajo v bazenu. Plavanje je učinkovita kardio vadba za izgorevanje maščob, trepetajoči in škarjasti udarci pa pritegnejo celotno spodnje telo s poudarkom na notranjih stegnih. Vadite preprosto 20-minutno plavanje, izmenično med trepetajočimi udarci in škarjastimi udarci, da dosežete tesnejša in vitkejša stegna. Držite, da se trepetajo kratki in hitri, noge ne smejo biti več kot nekaj centimetrov narazen. Izvedite udarce škarj na bočni potezi. Uporabljajte dolg, pometen gib, noge ostanejo tesno skupaj.
3. korak
Plié vsak dan. Plié je plesna vaja, ki pritegne vaš spodnji del telesa s poudarkom na notranjih stegnih. Klišeji so preprosti in vsak dan jih boste hitro napneli. Če želite narediti osnovno klešče v drugem položaju, stojte z nogami, eno nogo mimo širine ramen in držite pokonci. Iztegnite roke na strani, da se uravnotežite, in vlečite trebušne mišice, tako da potegnete trebuh v hrbet in rahlo nagnete hrbtenico. Dvignite pete s tal in stisnite zadnjico. Tako se bodo vaše pete rahlo obrnile - to je vaš položaj na volilni udeležbi. Pridržite se v tem položaju in spustite pete nazaj na tla. Počasi upognite kolena in spustite trup naravnost navzdol, hrbtna sredina proti tlom. Dvignite in stisnite notranje stegenske mišice. Ponovite to gibanje 20 do 25 krat.
4. korak
Ves dan stegnite notranje stegna. Ko sedite za pisalno mizo ali gledate televizijo, si vzemite pet minut in delajte svoja stegna. Sedite pokonci z dobro držo. Med kolena postavite steklenico z vodo ali majhno blazino. Steklenico stisnite z notranjimi stegni in sprostite. Ponovite to gibanje 20 do 25 krat za enostaven način zategovanja in toniranja notranjih stegen.
Opozorilo
Pred začetkom nove prehrane ali fitnes programa se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
