Mortonova nevroma je masa, ki se običajno pojavi med tretjim in četrtim prstom na kroglici stopala. Tkivo na tem področju ustvarja pritisk na živce, kar je lahko izredno boleče. Ustrezna podpora loka lahko pomaga ublažiti to težavo, pa tudi vaje, ki lahko zmanjšajo stres.
Raztezanje
Raztezanje vezivnega tkiva v stopalu lahko zmanjša stres na vaši nevromi. Vse raztežaje je treba držati vsaj 10 sekund, da zagotovite največjo korist.
Če želite izvesti raztezanje ročne plantarne fascije, primite peto v eno roko. Drugo roko položite pod kroglico stopala in prstov. Nežno potegnite sprednjo nogo in prste nazaj proti goleni, tako da ustvarite poteg ob spodnjem delu stopala.
Wall Stretch prav tako lahko pomaga razrahljati vezivno tkivo. Soočite se s steno z nogami približno na širini ramen. Roke položite na steno v višini ramen in stopite nazaj z desno nogo, tako da jo postavite za približno dve do tri dolžine stopala za levo. Držite pete na tleh, upognite kolena in se naslonite v steno.
Zvitek za steklenice lahko tako raztegne stopalo in zmanjša vnetje. S stekleno steklenico ali plastično steklenico, polno ledu, steknite steklenico naprej in nazaj po dnu stopala. Steklena steklenica je toga, zato zagotavlja dobro odpornost, medtem ko steklenica, polna ledu, zagotavlja dodatno korist zmanjšanja vnetja s hladnim nanosom.
Stročnica za brisače je vaja s pomočjo raztezanja. Sedite na tleh z nogo naravnost pred seboj. Postavite kroglico stopala na sredino brisače. Primite oba konca brisače in potegnite sprednjo nogo nazaj proti goleni.
Krepitev
Vadba Figure 8 ne potrebuje dodatne opreme. Če želite to izvesti, vodite z velikim prstom in s stopalom dokončajte vzorec številka osem. Z nogo se premikajte skozi največji obseg gibanja, ki ste ga sposobni.
Vaja Abeceda prav tako ne zahteva opreme in jo lahko izvajate kjer koli. Vodite s svojim velikim nožnim prstom, abecedo napišite v zrak z nogo.
Brisača brisač ima nekaj različnih možnosti, ki jih lahko poskusite. Na tla položite brisačo. Stopalo postavite na najbližji konec. S prsti povlecite brisačo k sebi. Če želite to otežiti, lahko na koncu brisače postavite težo, ki je najbolj oddaljena od vas.
Vaje za ravnotežje
Izboljšano ravnotežje bo povečalo vašo sposobnost izvajanja dejavnosti z izboljšano bio-mehaniko ali pravilnim gibanjem. To lahko zmanjša stres na nevromi, kar ustvarja bolečino.
Če želite izvesti vajo za ravnotežje z eno nogo, stojite na eni nogi in ravnotežje, dokler ste sposobni. Prepričati se boste morali, da imate v bližini steno ali pult, ki vam bodo pomagali stabilizirati, če je potrebno. Težavo lahko povečate s premikanjem nasprotne noge ali zapiranjem oči. Ko se vaše stanje izboljša, lahko hkrati počnete oboje.
Vaja Toe Dvig ima tudi različico, ki jo lahko poskusite. Stojte z razmaknjenimi nogami na nogah, dvignite se na prste. To lahko storite z zaprtimi očmi za večje težave.
