Plavanje je aktivnost z majhnim udarcem, ki se običajno priporoča, ko oseba občuti bolečino v hrbtu. Čeprav je plavanje proti bolečinam v hrbtu lahko dobra možnost, tako kot mnoge druge vaje, lahko pri nepravilni obliki učinkuje škodljivo. To vključuje obremenitev hrbta. Določeni plavalni udarci, kot je na primer prsi, bolj verjetno povzročajo bolečine v hrbtu.
Namig
Bolečine v hrbtu se lahko pojavijo po plavanju - še posebej, če si pri plavanju ali brcanju v manj kot idealni obliki trpite vrat.
Bolečine v hrbtu v bazenu
Bolečina v hrbtu zaradi plavanja je lahko posledica hiperekstenzije hrbta. To pomeni, da pri plavanju ustvarite lok v hrbtu, namesto da hrbet držite v nevtralnem položaju. Po članku iz maja 2012, ki ga je objavila Sports Health , je ta položaj še bolj pretiran pri plavanju prsi in metulja.
Drugi vzrok bolečine v hrbtu, povezanih s plavanjem, je večkratno trzanje vratu, ko obrnete glavo, da vdihnete. Ob večkratnih prekinitvah dihanja ali uporabi nepravilne oblike, ko dihanje lahko poveča bolečino v hrbtu. Tudi zvijanje med plavanjem lahko sčasoma poškoduje vaše vretence.
Snorkle in rezanci
Če želite zmanjšati bolečino po plavanju, izvedite preventivne ukrepe. To vključuje prilagoditev načina vdihavanja, ko plavate, tako da celotno telo preusmerite na stran, da vdihnete. Druga možnost je uporaba snorkle med plavanjem, kar pomeni, da vam ni treba obračati glave, da bi dihali. Če nosite očala, lahko preprečite, da bi obrnili glavo, da bi iz oči prišlo voda, kar lahko napenja vrat in hrbet.
Avtorji članka o zdravljenju hrbtenice iz oktobra 2012 opozarjajo pred uporabo vadbenih pripomočkov - plavuti, vlečne boje in potisne deske -, ki med plavanjem še povečajo hiperekstenzijo hrbtenice.
Prilagodite svoje dihanje
Ena izmed metod za izboljšanje dihanja med plavanjem je osredotočanje na način, kako izdihnete. Pogosta napaka plavanja je, da izdihnete neenakomerno, potem ko ste vzeli vdih. Osredotočite se na enakomerno sproščanje vdihanega zraka, ki vam lahko podaljša dih pod vodo in vam pomaga manjkrat prekiniti dihanje. Če preizkusite to metodo in še vedno čutite bolečine v hrbtu, poiščite nasvet trenerja plavanja, ki vam bo pomagal narediti dodatne prilagoditve svojih dihalnih tehnik.
Plavalne poteze, ki se jih je treba izogibati
Bolečine v križu zaradi plavanja lahko preprečite tudi tako, da vadbe za krepitev trebuha in jedra vključite v svojo redno vadbeno rutino. Za natančne napotke o vadbi se posvetujte s trenerjem ali z osebnim trenerjem.
