Žitarice so zdrav del prehrane, ki lahko pomaga pri hujšanju. Najbolj zdrave možnosti so narejene iz polnozrnatih žitaric in imajo malo maščob in sladkorja. Čeprav so motni kosmiči več sladkorja kot druge žitarice in jih pogosto ne štejemo za dietno hrano, so lahko del zdravega načrta za hujšanje. Žitarice, ki vsebujejo malo kalorij in vsebnosti maščob, kot so Frosted kosmiči, vam lahko pomagajo izgubiti težo. Dodatek nemastnega mleka in zdravih prelivov, kot je sveže sadje, zagotavljajo kosmiče v kosmičih, kar vam pomaga napolniti. Povečana raven sitosti zmanjšuje lakoto lakote, ki jo pogosto imate za hitro energijsko visoko sladkorno in maščobno hrano, ki vsebuje veliko kalorij. V svoj načrt za hujšanje vključite žitarice z motnimi kosmiči kot del zdrave prehrane in vadbe.
Kako shujšati z motenimi kosmiči
Korak 1
Zaužijte predlagano velikost obroka, da ostanete v svoji dnevni količini kalorij. Ena 3/4 skodelice porcije žitaric Frosted Flakes vsebuje 110 kalorij, 0 g maščob, 11 g sladkorja, 1 g vlaknin in 1 g beljakovin. Živila, ki vsebujejo malo maščob in kalorij, vam bodo pomagala shujšati, dokler skupni dnevni vnos kalorij ne bo višji od tiste, ki jo zaužijete.
2. korak
Svojemu žitu dodajte posneto mleko kot vir beljakovin, ki vam bo pomagalo napolniti. Beljakovine pomagajo stabilizirati raven krvnega sladkorja in preprečujejo prekomerno uživanje hrane, kar lahko vodi do povečanja telesne teže. Kombiniranje ogljikovih hidratov z beljakovinami je priporočljivo, da preprečite apetit in telesu zagotovite stalen vir energije.
3. korak
Svojemu žitu in mleku dodajte sveže sadje. Banano sesekljajte, dodajte pol skodelice borovnic ali peščico rozin v žito, da dobite faktor polnjenja ter bistvene vitamine in minerale. Sadje je nizkokalorično, brez maščob in je vir antioksidantov, ki lahko pomagajo pri preprečevanju raka in srčnih bolezni.
4. korak
Dodajte sesekljane oreščke v svojo žitno skledo. Oreščki so vir zdravih maščob, ki zadovoljujejo in preprečujejo hrepenenje po sladkorju. Zdrave maščobe telesu pomagajo pri absorpciji vitaminov, ohranjajo hormonsko ravnovesje in med drugimi funkcijami spodbujajo zdravje kože. Držite se velikosti za postrežbo, da preprečite odvečne kalorije in maščobe. Zdrave možnosti vključujejo unčo zdrobljenih mandljev, pekanov, žlico arašidovega masla ali sončničnega masla.
5. korak
Jejte zdrobljene kosmiče kot majhen del načrta zdrave prehrane. Dobro uravnotežena prehrana se mora osredotočiti na sadje, zelenjavo, pusto beljakovine in zdrave maščobe. Vključite pridelke ob vsakem obroku skupaj s pusto beljakovinami, kot so riba, puranje ali pusto goveje meso, parjena in pražena zelena, listnata zelenjava, sladki krompir in solate. Neživalski viri beljakovin vključujejo fižol, oreščke, lečo, tofu in tempeh. Nadomestite žita in živila v svoji prehrani, da zagotovite raznolikost in tudi vključitev vseh osnovnih hranil, potrebnih za dobro zdravje.
Opozorilo
Pred uvedbo kakršnih koli prehranskih sprememb, ki bi lahko vplivale na vaše zdravje, se posvetujte z zdravnikom.
