Poskušati shujšati v 10 dneh, je najmanj poudarjen cilj. In čeprav v tem času ne boste mogli izgubiti več deset kilogramov, bi se morali nekaj spustiti predano in zavzeto za zdravo prehrano in režim vadbe. Bodite prepričani, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden poskusite shujšati v tako kratkem času.
Vloga kalorij
Kalorije igrajo ključno vlogo pri tem, koliko teže boste lahko izgubili v 10 dneh. Kalorije so gorivo za vaše telo in če želite shujšati, morate zaužiti manj kalorij, kot jih izgorevate z vsakodnevno aktivnostjo in vadbo. Po podatkih ProHealth je en kilogram maščobe enak 3.500 kalorij. To pomeni, da boste morali prehrano zmanjšati za 500 kalorij na dan, da boste v enem tednu izgubili en kilogram. To pomeni, da lahko v 10 dneh izgubite približno en do tri kilograme.
Razvoj načrta
Ustvarjanje načrta je najboljši način, da kar najbolje izkoristite svoj 10-dnevni napor za hujšanje. Ker ne morete varno izgubiti več kot enega do dveh kilogramov na teden, za deset dni naredite tri kilograme svojega absolutnega cilja za izgubo teže. S tem v mislih boste lahko ugotovili, koliko kalorij lahko zaužijete in koliko morate porabiti skozi vadbo.
Vadite vsak dan
Jejte prav
Če želite zmanjšati kalorije in shujšati, morate pravilno jesti. To pomeni, da iz nezdrave hrane ni praznih kalorij, vključno s čipsom, kolači in piškotki. Preskočite živila, ki vsebujejo preproste ogljikove hidrate in v celoti izločajo sodo. S pitjem vode in izogibanjem kruhu lahko zmanjšate svoj kalorični vnos, da shujšate. Če ne, se odločite za zelenjavne jedi nad mesnimi in po potrebi izberite nemastne mlečne izdelke.
