Za vsako uspešno vadbo obstajajo trije splošni elementi. Ti so znani kot ogrevanje, trening in ohladitev. Razumevanje teh treh elementov bo tudi zagotovilo varne rezultate.
Ogrevanje
Ogrevanje je temelj vašega programa vadbe. Ker je ogrevanje na prvem mestu, bo postavilo ton za preostanek vadbe. Inštitut za raztezanje poroča, da "segrevanje pred vsako fizično aktivnostjo naredi številne koristne stvari, predvsem pa je njegov glavni namen priprava telesa in duha na bolj naporne aktivnosti." Vzeti čas za ogrevanje vas bo psihično, fizično pripravil in pomagal preprečiti poškodbe. Osnovni sestavni deli ogrevanja so lahka aerobna vadba, na primer tek ali preskakovanje, ki mu sledi raztezanje in zaključek s športno specifično dejavnostjo. Te tri komponente se lahko razlikujejo glede na vašo atletsko sposobnost. Na koncu ogrevanja bi se vaše telo moralo počutiti toplejše, ohlapnejše in rabili bi se rahlo. Po ogrevanju začnite vadbo.
Trening
Del vadbe je dejanski del vašega programa vadbe. Med treningom razgrajujete mišično tkivo, da se obnovi močnejši, vitkejši in večji. Del vadbe se bo od osebe do osebe močno razlikoval od cilja do cilja. Na splošno naj bo vadba večja intenzivnost kot vaše ogrevanje in ohlajanje ter vključevala treninge moči in / ali kardiovaskularnega sistema. Čeprav bo ta del vadbe najbolj naporen, ni zadnji del.
Kul dol
Zdaj, ko je vadba končana, je treba upoštevati še eno komponento: ohladitev. Nekateri športniki in navdušenci nad vadbo bodo pozabili na ohladitev ali pa jo bodo zavrnili kot nepotrebno. Resnica je, da bo dobro ohlajanje učinkovito spodbudilo okrevanje, zmanjšalo bolečino in pomagalo preprečiti prihodnje poškodbe. Inštitut za raztezanje opisuje pomen ohlajanja na ta način: "Med naporno vadbo se vaše telo podvrže številnim stresnim procesom. Mišična vlakna, kite in ligamenti se poškodujejo, odpadki pa se nabirajo v telesu. če se pravilno izvaja, bo telesu pomagalo pri postopku popravljanja. " Ohlajanje po vadbi je enostavno, saj zelo spominja na ogrevanje. Naredite nekaj lahke vaje, kot sta tek ali hoja, ki ji sledi nežno raztezanje mišičnih skupin, ki so trenirane med vadbo.
