Zmanjšali ste si dodatne kalorije in skoraj vsak dan začeli telovaditi, vendar še vedno ne morete shujšati. Mogoče je, da s svojimi vadbami ne zaužijete dovolj kalorij, vendar pa tudi premalo uživanje hrane in tudi čustveni dejavniki lahko zaustavijo vaša prizadevanja za hujšanje. Poiščite zdravnika, da ponovno oceni vaše navade in izvede potrebne spremembe, da postanete zdravi in spustite te kilograme.
Ne izvaja dovolj vaje
Če želite vzdrževati svojo težo in zdravje srca in ožilja, boste morali telovaditi vsaj 30 minut tri dni v tednu. Če pa poskušate shujšati, boste morda morali telovaditi eno uro ali več večino dni v tednu. To pomeni, da vadite z zmernim do živahnim tempom in vključujete tako kardio in treninge moči za izgradnjo mišic in odganjanje maščob. Če telovadite že nekaj časa in ne vidite rezultatov, poskusite povečati intenzivnost svoje rutine ali ji dodajte 15 minut, da porabite več kalorij.
Ne jesti dovolj
Če želite shujšati, morate porabiti več kalorij, kot jih pojeste, vendar lahko uživanje premalo lahko povzroči škodljive učinke. Preskakovanje obrokov in drastično zmanjšanje kalorij lahko telo prisili, da shranjuje kalorije, namesto da jih zažge, zato se težko znebi te odvečne maščobe. Na dan bi morali zaužiti nič manj kot 1200 kalorij, če ste ženska ali 1500, če ste moški. Poskusite tudi čez dan jesti majhne obroke, da boste metabolizem nadaljevali in preprečili, da bi bili preveč lačni.
Stres in spanec
Vaš odnos, duševno stanje in celo spalne navade lahko vplivajo na vašo sposobnost odvajanja kilogramov. Stres, dolgčas in frustracije lahko povzročijo prenajedanje, počitek na vadbi in drugače razdejanje na pasu. Če premalo spite, lahko negativno vpliva tudi na vašo težo, saj lahko količina spanja, ki jo dobite, neposredno vpliva na hormone, ki uravnavajo vaš apetit. Poskusite meditirati ali delati jogo, da se umirite in hkrati naredite nekaj vadbe, in vsak dan spite sedem do devet ur.
