Količina sladkorja brezalkoholnih pijač
Glede na to, kako pogosto uživate pijače, sladkane s sladkorjem, se morda ne zavedate količine sladkorja brezalkoholnih pijač v nekaterih vrhunskih pijačah. Na splošno brezalkoholne pijače vsebujejo sladkor ali umetno sladilo, karbonacijo ter naravno ali umetno aromo. Nekatere pogostejše brezalkoholne pijače vključujejo soda, športne pijače, energijske pijače, sladkane čaje, sadni udarec in limonado.
Zaskrbljenost zaradi vsebnosti sode bikarbone se nanaša neposredno na število pijač, ki jih ljudje pijejo vsak dan. Na primer, centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) poročajo, da je od leta 2011–2014 skoraj dve tretjini ali 62, 9 odstotka mladosti na kateri koli dan zaužilo vsaj eno pijačo, sladkano s sladkorjem.
Da bi razumeli količino sladkorja, ki predstavlja, je pomembno vedeti nekaj pogostejših vsebnosti sode v sladkorju. Glede na USDA ima brezalkoholna pijača kola 12 centimetrov kalorije in 37 gramov sladkorja.
Če se vam to zdi veliko, vas bo vsebnost sladkorja Mountain Dew resnično šokirala. Pepsico, ki izdeluje Mountain Dew, poroča, da ima 12 unč lahko 170 kalorij in 46 gramov sladkorja.
12-unčna pločevinka koreninskega piva vam bo odmerila približno 152 kalorij in 39 gramov sladkorja, 12-unč sadni napitek pa 112 kalorij in 21, 9 grama sladkorja. Nekatere energijske pijače, ki so označene kot brezalkoholne pijače, lahko vsebujejo kar 38 gramov sladkorja, poroča USDA.
Priporočena količina sladkorja
Ne priporoča se dnevnega nadomestila za sladkor, zaradi česar potrošniki sprašujejo, "koliko je preveč?" Glede na to so številne zdravstvene oblasti postavile zgornje meje ali priporočene dnevne količine, vključno z ameriškim združenjem za srce (AHA).
Za optimalno zdravje AHA priporoča največ 100 kalorij ali 6 čajnih žličk sladkorja na dan za odrasle ženske. In moški, ker so na splošno višji in tehtajo več, ne smejo presegati 150 kalorij ali 9 čajnih žličk na dan.
Do nedavnega na etiketah za prehrano izdelkov ni bilo treba prikazati odstotka kalorij iz dodanih sladkorjev, poroča CDC. Tako so potrošniki ugibali o dejanskem odstotku kalorij iz sladkorja v tem izdelku.
Vendar je ameriška agencija za hrano in zdravila izdala nove predpise, po katerih so morali vsi embalažni izdelki za živila in pijače, ki jih proizvajajo proizvajalci, nositi novo etiketo, ki prikazuje odstotek dodanih sladkorjev. CDC poudarja, da naj bi bilo manj kot 10 odstotkov vaših dnevnih kalorij iz dodanih sladkorjev.
Če želite bolje razumeti dodane sladkorje, ki jih boste našli v brezalkoholnih pijačah, si oglejte ta seznam na CDC:
- Koruzni sirup z visoko fruktozo
- Fruktoza
- Koncentrati sadnega soka
- Draga
- Sladkor
- Sirup
- Koruzni sirup
- Saharoza
- Dekstroza
Načini za omejitev sladkorja
Izbira zdrave pijače je cilj mnogih ljudi, ki redno uživajo brezalkoholne pijače, zlasti tiste, napolnjene s sladkorjem. Žal lahko grabljenje konzerve koksa ali brskanje po vašem najljubšem sladkem čaju postane navada in takšna, ki jo je težko razbiti. Dobra novica? Obstaja več načinov, kako lahko zmanjšate ali celo odpravite vsebnost sode v sladkorju.
- Zamenjajte pločevinko sode s pijačo iz fontane s tonami ledu in polovico sode
- Kupite mini pločevinke sode ali drugih pijač
- Pijte penečo vodo z dodano limono ali limeto
- V vodo dodajte jagode, limone, kivi, grenivko, kumare, lubenico ali limetino pijačo
- V navadno penečo vodo dodajte 1-2 žlici 100-odstotnega sadnega soka
Pitje dietnih pijač je še en način, kako ljudje zmanjšajo količino sladkorja v svojem dnevu. Kljub privlačnosti brez sladkorja in nič kalorij je več strokovnjakov in raziskovalcev postavilo vprašanja o učinkovitosti nadomeščanja sladkih sode z dietetičnimi brezalkoholnimi pijačami. Klinika Mayo poudarja, da vam bo s spremembo pomagalo prihraniti kalorije in ni jasno, ali lahko prepreči debelost in druge zdravstvene težave.
