Ni vam treba peti na odru ali gostovati kot javni govornik, če želite imeti svoj glas. Vsakič, ko odprete usta in pustite, da se oglasi zvok, ljudje ocenjujejo vaše znanje, verodostojnost, avtoriteto in drugo. Sprememba vašega glasu na bolje lahko v vaše življenje prinese pozitivne spremembe. Čeprav je govorna praksa pomembna za treniranje vašega najboljšega zvoka, to, kar jeste jeste, vpliva tudi na kakovost vašega glasu.
Zakaj je hrana pomembna
Vaš larinks leži delno po grlu, njegove zunanje mišice pa ga pogoltnejo, ko zaužijete hrano. Vendar pa naredi veliko več kot samo to, da ti pomaga narediti zvok in se umakniti s poti. Grk usmeri hrano v želodec in usmeri zrak v pljuča, da diha.
Kar jeste, lahko vpliva tudi na kakršne koli telesne motnje, ki vplivajo na vaš grk in s tem tudi na vaš glas. Določena hrana lahko poslabša bolezen požiralnika, zaradi česar se kislina iz želodca podkrepi in vpliva na grlo, kar ima za posledico hripavost, kašelj, vneto grlo in kronično vnetje glasilk, tj.
Drugi pogoj, ki vpliva na grlo in glas, je disfagija. Tisti z motnjo težko požirajo, ker se grlo med požiranjem ne zapre dovolj tesno. Delci hrane, ki se zataknejo v glasovnih gubah, so lahko eden od načinov, kako se bolezen predstavlja, toda v težjih oblikah človek sploh ne more pogoltniti.
Dobro: hidratantne pijače
Bivanje hidrirano je pomembno za vsak del telesa, predvsem pa je ključno za glasilke, saj dehidracija lahko privede do trajnih poškodb tkiva. Charlotte Associates za oči, ušesa, nos in grlo priporoča, da pijete najmanj 64 unč vode dnevno, da bo sluz tanka in vaše gube dobro hidrirane. Rezultat bo manj čiščenja grla, kar je težko za vaš grk.
Pozabite na kozarec hladne ledene vode na stopničkah, ko govorite ali hidrirate z vročo vodo in limono pred koncertom. Vsaj dve do tri ure se izogibajte ekstremnim temperaturnim tekočinam, preden boste morali govoriti ali peti po metodi Deva.
Dobro: sočno sadje
Sočno sadje se odlično odloči za hidriranje glasilk. Ko potrebujete prigrizek, preden pete ali govorite, ugriznite v sočno breskev, hruško, jabolko, slivo ali melono. Nekatere z najvišjo vsebnostjo vode vključujejo:
- Jabolčna omaka, 88 odstotkov vode
- Kumare, 96, 7 odstotka
- Zelena paprika, 93, 9 odstotka
- Jagode, 91, 0 odstotka
- Paradižnik, 94, 5 odstotka
- Lubenica, 91, 5 odstotka
Dobro: zelenjava z visoko vsebnostjo vode
Ko gledate svoj vnos sladkorja ali niste razpoloženi za sladek okus, izberite zelenjavo, ki vsebuje veliko vode, da bo vaš glas gladek in hidriran, na primer:
- Cvetača, 92, 1 odstotka
- Zelena, 95, 4 odstotka
- Ledena solata, 95, 6 odstotka
- Redkev, 95, 3 odstotka
- Špinača, 91, 4 odstotka
Dobro: Vlažna beljakovina
Če napolnite trebuh, vas ni treba na slab glas. Obstaja kar nekaj živil, ki bodo prinesle beljakovine in hkrati obdržale vaš glas hidriran, vključno z:
- Piščanca, 67 odstotkov
- Jajca, 76 odstotkov
- Hummus, 71 odstotkov
- Tuna, 78 odstotkov
: 8 Nekonvencionalni viri beljakovin
Slabo: Stvari, ki vam posušijo grlo
Izogibajte se vsemu, kar ima diuretične lastnosti, saj bo to imelo sušilni učinek na vašem grlu. Ko se ljudje starajo, se tudi zdrave glasilke naravno tanko izsušijo, vendar jih ne pohitite. Izogibajte se več kot dvema obrokom kave na dan, priporoča Charlotte Associates za oči, ušesa, nos in grlo. Snov lahko povzroči tudi zategovanje nekaterih mišic v grlu, kar oteži sprostitev grla in diafragme za petje ali govorjenje v prijetnih tonih.
Kofeinski čaj je še en krivec. Če ste odvisnik od kofeina, se mu izogibajte tistega dne, ko boste peli ali govorili. Tanini, ki jih vsebuje čaj, imajo tudi sušilni učinek. Namesto tega se držite zeliščnih čajev in jih sladkajte z medom.
Alkohol je ena od dveh snovi, povezanih z rakom grkljanja, druga pa je tobak - zato snov izločite ali je v majhnih količinah redko. Penzij draži in suši grlo in lahko tudi izkrivlja sluh, zato morda niste prepričani, kako glasno ali tiho govorite ali pojete, trdi Penn State Collegian.
Slabo: Stvari, ki proizvajajo flegmo
Mleko in drugi mlečni izdelki ujeti gnoj v grlu, zaradi česar je težko proizvesti bogat, jasen ton. Razlog je v tem, da mlekarica zgosti sluz, zaradi česar je težje očistiti svoje zdrave glasilke. Večkratno čiščenje grla lahko vsaj kratkoročno prinese slabo kakovost glasu. Na dan vašega koncerta, sestanka ali govora nadomestite indijsko mleko ali drugo nemlečno mleko z nizkim sladkorjem.
: Katera vrsta mleka (ali večnamensko mleko) je najboljša?
Slaba: Hrana, ki ustvarja kislinski refluks
Tudi če ne trpite za gastroezofagealno refluksno boleznijo ali GERB, bi lahko škodili zdravim glasilkam, če bi jedli hrano, ki povzroča, da se želodčna kislina ponovno požene v požiralnik. Glasbena klinika Lions poroča, da večina njihovih bolnikov z diagnozo laringealnih simptomov GERD nima zgage ali nelagodja v želodcu.
Laryngopharyngeal Reflux Disorder ali LPRD povzroča slab glasni zvok, ki je grgrav ali prodnat, še posebej, ko se zbudite zjutraj ali po nadaljnji uporabi glasu. Pri temeljnih krivcih, ki povzročajo težave, si ostro oglejte:
- Kisla hrana, kot so paradižnikovi izdelki ali veliko citrusov. Čeprav lahko stiskanje limone v topli vodi pomaga očistiti gube, ima lahko zadušitev nekaj grenivk ali grizljanje pomarančnega soka uničevalni učinek.
- Alkohol
- Gazirane pijače, kot so soda, penina itd.
- Kofein
- Čokolada
- Mlečni izdelki
- Mastna hrana
- Začinjena hrana
- Groba hrana, kot so kokice, arašidi ali vlaknasta surova zelenjava
: 10 načinov, kako izkoristiti zdravstvene prednosti petja
Dobro: kisikov koktajl
Čeprav tehnično ni hrana, je kisik bistvenega pomena za nego vaših zdravih glasilk. Uporabljajte dobro diafragmatično dihanje čez dan, ne samo, ko pojete. Nekajkrat na dan si privoščite "trebušni dih", predlaga Charlotte Associates Eye, Ear, Nose in Throat. Uporabite prakso, da umirite svoj um in se osvobodite stresa ali napetosti, ki jo zadržujete v vratu, ramenih, prsih in diafragmi.
