Popuščajne roke so pogosto posledica povečanja telesne teže - a le zato, da dodate žalitev poškodbam, včasih lahko drastično hujšanje ustvari tudi mlahave roke. Dobra novica je, da je ne glede na vzrok nekaj stvari, s katerimi lahko napnete mlahave roke.
Namig
Popuščajne roke ponavadi nastanejo zaradi prenašanja dodatne telesne maščobe, čeprav se lahko uresničijo tudi po nenadni izgubi teže, ki vam pušča občutljivo "mlahavo" kožo na zgornjih rokah.
Verjetno je odvečna telesna maščoba
Če ste razvili mlahave roke, ki so večinoma ohlapna koža, ki jih pusti izjemno hujšanje, ti podatki niso za vas. Če pa mislite, da so vaše ohlapne roke posledica povečanja telesne teže, se to premikanje premika, ker telo shranjuje dodatne kalorije v obliki maščobe tik pod kožo.
Za zdravo potrebujete določeno količino telesne maščobe, če pa jo imate preveč, jo lahko zmanjšate tako, da ustvarite primanjkljaj kalorij. To pomeni, da kurite več kalorij, kot jih zaužijete, kar nato prisili telo, da porabi vse tiste kalorije, ki jih je shranil v svoje roke in drugje. Obstajajo trije načini: nekoliko zmanjšajte vnos kalorij; povečati telesno aktivnost; ali naredite oboje. Glede na raziskave iz nacionalnega registra za nadzor telesne teže večina ljudi, ki izgubijo težo in jo odstranijo, stori s kombinacijo obeh metod.
Tega ne morete narekovati, kje se vaše telo odloči odstraniti odvečno maščobo, čeprav so vaše roke edini del telesa, ki ga želite izgubiti. Kadar se maščoba odvaja, so določeni številni dejavniki, ki niso pod vašim nadzorom, vključno z ravnijo hormonov in celotno telesno vrsto. Če pa nadaljujete s stalno izgubo teže, boste odvečno maščobo odvajali tudi od rok.
Vsaka vadba, ki izgoreva kalorije, vam bo pomagala izgubiti kilograme, vendar so pogosto najboljše vadbe za hujšanje tiste, ki jih imate dovolj dobro, da boste dolgoročno vzdrževani. Zato pojdite naprej in preizkusite znane vaje za pripravo kalorij, kot so tek, kolesarjenje, boks in vadba step aerobike. Toda ne bojte se preizkusiti drugih vadb, kot so plavanje, hoja in ples. Če izberete vadbo, ki vam je všeč dovolj dobro, da se dolgoročno dosledno ukvarjate, vam bo dala boljše dolgoročne rezultate kot kratkotrajni odmerek pri bolj spektakularnih treningih.
Rezultati naj bodo postopni
Čeprav lahko skušamo čim hitreje shujšati, so ekstremne metode hujšanja običajno nevzdržne. Ko se vrnete na svoje stare navade, teža spet pride na vrsto. Izguba teže in njeno vzdrževanje zahtevata spremembe življenjskega sloga, ki jih boste lahko dolgoročno spremljali.
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo izgubo 1 do 2 kilogramov na teden kot zdravo, trajnostno stopnjo hujšanja. To pomeni ustvariti primanjkljaj od 500 do 1.000 kalorij na dan. Aplikacije za štetje kalorij so zelo koristne za sledenje vnosa hrane (in pijače) in kako se uravnava s kalorijami, ki jih porabite s telesno aktivnostjo.
Upoštevajte pa, da fitnes sledilci in drugi neklinični pripomočki, ki se uporabljajo za ocenjevanje izgorevanja kalorij, očitno niso pravilni. Študija 60 odraslih prostovoljcev, objavljena v majski številki revije Journal of Personalized Medicine, objavljena maja 2017, je pokazala, da se je celo najbolj natančen od sedmih preizkušenih sledilcev fitnesa odrekel kar 27 odstotkov, najmanj natančnih pa 93 odstotkov. Tudi če vam poraba kalorij na papirju (ali tehniki) izgleda dobro, boste morda morali poskusiti in napako natančno prilagoditi, da boste našli ravnotežje, ki vam resnično ustreza.
Namig
Povečanje telesne mase je lahko tudi stranski učinek nekaterih zdravil, hormonskih stanj in v zelo redkih primerih genetskih stanj. Če ste prepričani, da delate vse pravilno in se teža ne bo zmanjšala, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda vam bo pomagala ugotoviti in odpraviti vzrok.
Kaj pa toniranje Slabo orožje?
"Toniranje" se pogosto uporablja kot splošna beseda za označevanje ustvarjanja elegantnega, čvrstega telesa - a kot je razloženo na ExRx.net, to dejansko pomeni sočasno zmanjševanje telesne maščobe, hkrati pa gradnja mišic. Maščobna ali ohlapna koža v tako imenovanih "netopirskih krilih" - ohlapno tkivo, ki se pogosto tvori pod nadlakti - ne magično preobrazi v mišice, zato kljub temu, kako se običajno uporablja izraz tonizacija, to samo en del enačbe za ustvarjanje nadlaket, v katerih se dobro počutiš.
Torej, če toniranje ni čarobna rešitev, kaj pravzaprav počne za vas? Ne pozabite, da je celotna ideja o zmanjšanju pik mit, zato izvajanje vaj za roke ne magično spali maščobe iz vaših rok. Toda kot že omenjeno, tonske vaje ustvarjajo mišično maso. To pa pripomore k zapolnjevanju ohlapne kože in ustvarjanju bolje opredeljene oblike nadlahti, čeprav imate tam še malo več podkožne maščobe, kot bi želeli.
Toda prednosti dela z rokami presegajo estetsko: Kot poudarja klinika Mayo, trening moči krepi tudi močnejše kosti, kuri kalorije, poveča moč in vzdržljivost pri vsakodnevnih dejavnostih in lahko celo izboljša vaše kognitivne sposobnosti.
Številne vadbe za moč, ki ciljajo mišice prsnega koša in hrbta, bodo delale tudi vaše roke. Če pa želite narediti dodatne vaje za izgradnjo več mišic v rokah, je tukaj nekaj odličnih primerov:
Za svoje bicepse (najbolj opazna mišica na sprednji strani nadlakti) naredite biceps kodre, kladivne kodre, koncentracijske kodre ali kabelske kodre.
Za tricepse (mesnata mišica na hrbtni strani nadlakti) naredite udarce za tricepse, kapnike ali klopi in podaljške tricepsa. Če ste pripravljeni na resničen izziv, poskusite z diamantnimi potiski, ki jih je ameriška raziskava sveta za vaje opredelila kot najboljšo vajo za delo na tricepsih.
Deloidni deltoidi - ramenska mišica v obliki kapice, ki sedi nad zgornjo roko - lahko tudi pomagajo določiti vašo splošno obliko zgornjega dela telesa. Odlične vaje za ramena vključujejo zadnje deltoidne muhe, sprednji in bočni dvig ter številne različice na ramenski stiskalnici.
Soočanje z ohlapno kožo
Koža je čudovito elastičen in prilagodljiv organ, zato v primerih blagega do zmernega povečanja telesne mase ali izgube kože nikoli ne boste opazili ohlapne ali povešene kože. Vendar lahko v primerih hitrega ali ekstremnega hujšanja opazite, da se na nadlahti ali kjerkoli drugje razraste ohlapna koža, da ste izgubili podkožno maščobo, ki je prej raztegnila kožo.
V tem primeru vadba moči ostaja ena izmed vaših najboljših nehirurških možnosti za ustvarjanje dodatne mišične mase, ki vam bo pomagala napolniti to kožo. Če z rezultati niste zadovoljni, vam bo osebni trener lahko pomagal sestaviti več mišic z različnimi vajami ali drugačnim programom vadbe.
Če pa se še vedno ukvarjate z ekstremnimi količinami ohlapne kože na zgornjih rokah, pride do trenutka, ko nobena teža ali izguba maščobe ne bo spremenila stvari - ker se ukvarjate s kožo, ne z mišicami ali telesno maščobo. V tem primeru se posvetujte s svojim zdravnikom, ali je operacija zmanjšanja kože morda primerna za vas.
