Ne glede na načrt hujšanja ne boste nikoli ubežali priporočilu, da pijete več vode. Voda je tako pomemben del vaše prehrane, da lahko brez hrane preživite veliko dlje, kot brez vode. Ne glede na to, ali pijete osem kozarcev vode na dan ali preprosto pijete, da potešite žejo, ne morete izpustiti vode iz zdrave prehrane in režima za hujšanje.
Brez kalorij
Voda je naravno brez kalorij, brez maščob in brez holesterola. Pijete lahko vse, kar želite, brez skrbi, da bi odvečne ali prazne kalorije izničile vašo izgubo teže. Če ne želite piti vode, ker je brez okusa, v kozarec stisnite rezino limone ali limete. Če imate močno hrepenenje po svoji najljubši sladkani pijači, nalijte pol kozarca najljubše pijače in preostanek kozarca napolnite s čisto vodo. Tako boste prihranili polovico kalorij in še vedno boste izkusili okus, ki ga imate radi.
Občutki polnosti
S pitno vodo se lahko počutite polni med obroki. Poskusite srkati kozarec vode, ko vas bodo nepričakovane lakote bolele. Počakajte nekaj minut pred jedjo, da vidite, ali ste res lačni ali samo žejni. Zaradi tega preprostega dejanja boste pred prigrizkom pomislili in prihranili boste veliko kalorij. Majhna študija, ki so jo predstavili pri American Chemical Society, je pokazala, da je pitje dveh kozarcev vode pred obrokom posameznike zaužilo od 75 do 90 manj kalorij na obrok. Če jeste tri obroke na dan, lahko vsak dan prihranite do 270 kalorij, ne da bi se počutili prikrajšane.
Ustrezna hidracija
Pravilno hidrirano telo je zdravo telo. Polovica telesa predstavlja voda, vendar jih vsak dan izgubite z znojenjem, uriniranjem in presnovo. Če vode ne boste nadomestili, ki jo izgubite, lahko zlahka postanete dehidrirani. Vaše kosti in mišice vsebujejo veliko vode in ne morejo pravilno delovati, če niso dobro hidrirane. To pomeni, da je vadba manj učinkovita in verjetno se boste hitreje utrudili. Dehidrirano telo zadrži vso vodo, ki jo lahko dobi, ker ne ve, kdaj jo bo dobil več. Zaradi tega lahko pridobite vodno težo. Ko ima vaše telo enakomerno zalogo vode, ki jo potrebuje, se bo z veseljem znebil presežka.
Pomaga presnovi
Voda igra vlogo pri presnovi hrane, ki jo jeste. Ko ne pijete dovolj vode, vaše telo pri tem procesu ni tako učinkovito. Študija v "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" je pokazala, da pri 14 moških in ženskah pijejo 17 oz. vode je v povprečju zvišala stopnjo presnove za 30 odstotkov, delno tudi zaradi poskusov telesa, da bi vodo zaužil po zaužitju. Študija kaže, da bi lahko povečanje vnosa vode za 1, 5 L na dan v enem letu povzročilo izgubo teže 5 lb., brez kakršnih koli drugih sprememb.
