Degenerativna bolezen diska (DDD) je lahko zmedena diagnoza, pravi dr. Peter Ullrich, mlajši, na spletnem mestu Spine-Health.com. Ni resnično bolezen ali nujno napredujoča narava, DDD, je degenerativni proces, ki prizadene diske med vašimi hrbteničnimi vretenci. K temu stanju lahko prispevajo genetika, raven aktivnosti, starost, pretekle poškodbe ali travme. Najpogosteje je prizadeta ledvena hrbtenica ali spodnji del hrbta zaradi večje količine sile, ki se prenaša skozi to območje. Vadba lahko izboljša simptome, povezane z DDD.
Opozorilo
S hudim DDD lahko živci hrbtenice ogrozijo. Če vaše stanje vključuje sevalne simptome, kot so bolečina ali otrplost v zadnjici, bokih, nogah ali stopalih, morate telovaditi previdno. Izogibati se je treba kakršni koli dejavnosti, ki poveča te periferne simptome. Dolgotrajno ogrožanje živcev lahko privede do trajnih poškodb, zato ga mora natančno nadzorovati zdravnik ali fizikalni terapevt.
Upoštevanje
Vaš hrbet ne bo prenašal skrajnih položajev, če je prisoten hud DDD. Popoln podaljšek, kot je tisti, ki se pojavi, ko se upognete ali upognete hrbet, bo najbolj otežil vaše simptome in se mu je treba izogibati. Ko je prisoten hud DDD, lahko pride do ogrožanja prostora, ki je na voljo za živce, ki izstopajo iz hrbtenice. Položaji, ki te prostore še bolj zaprejo, lahko povečajo stiskanje živca. Lumbalna razširitev, upogibanje strani in vrtenje prtljažnika, ki se pojavita skupaj, bodo te prostore najbolj zaprli.
Nevtralna hrbtenica
Vaje za to stanje je treba izvajati v nevtralnem položaju hrbtenice. To pomeni, da se med vadbo ohranjajo normalne, stabilne hrbtenice v hrbtenici. Ta položaj je najvarnejši položaj pri vadbi. Običajno je v spodnjem delu hrbta majhen lok. Če želite preveriti držo, dvignite prsno kost navzgor, ne da bi se razgibali hrbta, dokler se ne občuti nekaj pritiska na sredini hrbta. Nekoliko se odmaknite od tega položaja in zategnite spodnje trebušne mišice, tako da vlečete trebušček navznoter.
Spinalna stabilizacija
Na začetku naj bi bil poudarek na stabilizaciji hrbtenice, tako da razvijate svoje globoke mišice. Sem spadajo prečni abdominis, mišice medeničnega dna in multifidi. Te ključne mišice postanejo zavirane kot odziv na bolečino in oslabijo. Zategnite mišice medeničnega dna in povlecite trebuh navznoter, stran od sponke pasu. Uporabite to krčenje kot podlago za vse vadbe za povečanje stabilnosti hrbtenice. V viru za bolnike, ki ga je objavil Rick Jemmett, PT, imenovan "Spinalna stabilizacija: Nova znanost bolečine v hrbtu", je pregledal samo usmerjeni program stabilizacije jedra z obsežnim izobraževanjem pacientov.
Strokovni vpogled
Vaja, izvedena varno in pravilno, lahko pomaga zmanjšati simptome, povezane s hudo degenerativno boleznijo diska. Višina ugodnosti je določena glede na stopnjo resnosti. Pogosto vaši simptomi ne bodo popolnoma odpravljeni. Izboljšanje stabilnosti hrbtenice bo pomagalo zmanjšati intenzivnost in pogostost simptomov, kar vam bo omogočilo večji nadzor nad vašim stanjem.
