Uteži za gleženj vam lahko pomagajo pri ustvarjanju intenzivnejše vadbe aerobne vadbe, saj dodajo dodatno težo, ki jo mora vaše telo premikati. Kljub temu obstajajo nevarnosti uporabe uteži za gleženj, zato upoštevajte te, preden začnete vadbo z njimi. Morda boste lahko izkoristili boljše alternative.
Vnos kisika in srčni utrip
Teža gležnja, ki tehta od 1 do 3 kilograme, lahko povečate vnos kisika in srčni utrip za 5 do 10 odstotkov oziroma za tri do pet utripov na minuto, če jih ne uporabljate. Kljub temu uteži gležnja prinašajo manj koristi kot uteži za roke in zapestja, razlaga Cedric X. Bryant, glavni znanstveni direktor Ameriškega sveta za vadbo. Ista teža uteži rok ali zapestja lahko poveča vnos kisika za 5 do 15 odstotkov, srčni utrip pa za pet do 10 utripov v minuti.
Mišice nog
Uteži gležnja omogočajo, da se vaše mišice nog bolj potrudijo. To zagotavlja večjo korist za srce in daje mišicam boljše vadbo na splošno, pravi ortoped Anthony Luke s kalifornijske univerze v San Franciscu. Opozarja, da če so vaše noge in sklepi v zdravi formi, uteži morda ne bodo povzročale škodljivih učinkov.
Uteži, ki povzročajo poškodbe
Uteži za gleženj lahko spremenijo način hoje ali teka, saj telo nadomešča težo. Ta sprememba lahko povzroči poškodbo, razlaga Bryant. Zaradi tega zdravstveni strokovnjaki običajno ne priporočajo uporabe gleženjskih uteži za aerobno vadbo. Kent Adams iz laboratorija za fiziologijo vadbe Cal State v zalivu Monterey pravi, da uteži gležnja povzročajo preveč dodatnega pritiska na sklepe, vključno s koleni, gležnji in boki. Pravi, da je to težava zlasti za šibke ali prekomerno težo ljudi. Namesto tega dodajte intenzivnost skozi hribe, različne hitrosti in intervalne treninge.
