Prekomerna teža je lahko tvegana za vaše splošno zdravje, vendar je določena vrsta maščobe, imenovana visceralna maščoba, lahko še posebej nevarna. Visceralna maščoba je maščoba, ki se nabira okoli vašega pasu in se globlje namesti v trebuh kot podkožna maščoba, ki se naseli na drugih predelih telesa. V reviji Journal of Clinical Investigation iz leta 2004 je obravnavana nevarnost visceralne maščobe, vključno s povečanim tveganjem za odpornost na inzulin in bolezni srca. Znebiti se visceralne maščobe je lahko težavno, vendar je v večini primerov mogoče storiti v zasebnosti svojega doma.
Korak 1
Jejte zdravo, da se znebite visceralne maščobe. Zmanjšanje velikosti porcij, skupnih kalorij in količine nasičenih maščob lahko zaužite pri izgubi teže. Nekaj glavnega dela, ki ga izgubite, bo najverjetneje prišlo iz vašega središča. Osredotočite se na to, da v svojo prehrano vključite polnozrnate žitarice, sadje, zelenjavo in pusto beljakovine.
2. korak
Vaja za beljenje maščob v trebuhu. Članek iz septembra 2005 Medical News Today poroča o rezultatih študije univerze Duke, v kateri so udeleženci vsak dan tekli, da bi izgubljali visceralno maščobo. Ljudje, ki so izvajali visoko intenzivno aerobno vadbo - do 20 milj na teden - so izgubili največ maščobe okoli pasu.
3. korak
Tonirajte trebušne mišice, da zmanjšate količino nevarne visceralne maščobe, ki jo nosite okoli. Nagibi medenice so učinkovita vaja za toniranje; ležite ravno na tleh, zategnite trebušne mišice in potisnite majhen del hrbta proti tlom, da se vaša medenica nagne navzgor. Položaj zadržite 10 sekund in spustite. V kompletu naredite 10 nagibov medenice.
4. korak
Združite trening moči z vajami za toniranje, da pospešite vadbo in pomagate v boju proti visceralni maščobi. V vsaki roki držite 3-kilogramsko utež. Med izvajanjem nagiba medenice dvignite levo nogo, dokler ni pravokotno na telo in desno roko dvignite čim bolj nad glavo. Spustite okončine, ko sprostite napetost v trebušnih mišicah; preklopite na desno nogo in levo roko za naslednji nagib.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Ročne uteži
Hormonska terapija
Opozorilo
Preden začnete prvič izvajati program vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom ali če že nekaj časa niste več fitnes programov ali imate kakršne koli kronične zdravstvene težave.
