Voda je več kot le izgovor, da se ustavite in lovite dih med vadbo. Medline Plus imenuje vodo najbolj spregledano, a potrebno hranilo za športnike. Ko z znojem izgubljate vodo iz telesa, boste morali to tekočino nadomestiti z novo vodo, da bo ostala zdrava in preprečila nevarne učinke dehidracije. Razumevanje pomena vode med vadbo pomeni razumeti, da se zlom vode še bolj kot prej.
Nevarnosti izgube vode
Vaše telo se v času napora potisne, da se ohladi, kar pomeni, da med vadbo izgubite vodo. Telo lahko v enourni vadbi izgubi več litrov vode, zato ga boste morali zamenjati ali se soočiti z učinki dehidracije. Seveda voda ni edino hranilo, ki ga izgubite med vadbo. Znoj vsebuje tudi natrij in kalij, ki lahko skrbita v daljših napornih obdobjih, kot je maraton.
Učinki dehidracije
Hidratacija pomaga
Ameriška šola za športno medicino poudarja, da morate piti vodo pred, med in po vadbi, da ohranite raven zdrave hidracije. Priložite si 17 do 20 unč nekaj ur pred vadbo in nato 8 unč 20 do 30 minut, preden začnete. Ko ste v gibanju, načrtujte 7 do 10 unč na vsakih 10 do 20 minut vadbe in se nato vsaj 30 minut po vadbi ohladite z 8 unčami. Vlaganje v steklenico z vodo z merilnimi oznakami vam lahko pomaga zagotoviti, da pijete dovolj.
Športne specialitete
Če boste vadili dlje kot 60 minut, ga gutljaj vode verjetno ne bo zmanjšal. To je zato, ker vaše telo izgublja natrij in kalij, pa tudi vodo. To lahko privede do težav, kot so zmedenost, krči v mišicah in celo zastrupitev z vodo (preveč vode in premalo natrija v telesu). Medtem ko so športne pijače nepotrebne za krajše vadbe, lahko tek na dolge razdalje ali športne igre zahtevajo športno pijačo na osnovi elektrolitov po uri.
