Poškodbe zaradi vadbe se lahko zgodijo v trenutku ali počasi. Za trganje rotatorne manšete vam ni treba imeti nenadne travmatične poškodbe; lahko postopoma razvijete rotacijsko ročico manšete, ki je posledica prekomerne uporabe ali obrabe. Vaša rotatorna manšeta je skupek štirih majhnih mišic: supraspinatus, infraspinatus, teres minor in subscapularis. Te mišice skupaj tvorijo "manšeto", ki dvigne, zasuka in stabilizira ramo, tako da vaš humerus stoji na mestu ob vtičnici.
Ponavljajoči se nadzemni predlogi
Ponavljajoči se stroški v športih, kot sta baseball in tenis, lahko povečajo tveganje za čezmerno poškodbo rotorskih manšet. Večkratno doseganje glave lahko povzroči težave z ročaji rotorja. Ponavljajoče natezanje rotatorne manšete lahko povzroči tendinitis rotatorne manšete ali sindrom zaviranja, ki vas bosta usmerila med vaše najljubše dejavnosti, dokler se ramena ne zaceli.
Nepravilna bencinska stiskalnica
Spuščanje prečke preveč na klopah stisne ramena v nestabilen položaj, kar dodatno obremenjuje celoten ramenski sklep. Poškodbe rotatorjeve manšete se lahko zgodijo tudi kot sekundarne posledice drugih poškodb ramen, kot je dislokacija. Težavi se izognite tako, da težo vedno nadzorujete, da je slučajno ne boste preveč spuščali.
Nepravilna prsni muh
Ne glede na to, ali delate muhe s prsmi, ko ležite na klopi ali uporabljate palicni avtomat, spuščanje teže predaleč postavi ramo v najranljivejši možni položaj: navzven zasučen in prečno obrnjen. Tako kot pri stiskalnici s klopi, omejite svoje tveganje tako, da se omejite na neboleče in stabilno območje gibanja in ne pustite komolcev dlje nazaj ali navzdol kot ramena.
Nadpovprečne vaje
Če vaje z glavo pripeljete nazaj za vrat, vključno s stiskalnicami za vratom in potiskom ali izvlekom za vratom, postavite ramo v ranljiv, zunanji zasukan položaj. Naredite te vaje varne, tako da palico spravite pred vrat, namesto za njim.
Slaba drža
Spustitev naprej povečuje tveganje, da se mišica ali tetiva prikleneta pod ramenske kosti. Vzdrževanje pravilne drže med vadbo - kar vključuje ne nagibanje naprej na stopničastem stopalju in sedenje naravnost s prsmi navzgor in navzgor ter ramenskimi lopaticami nazaj in navzdol, za dvigovanje uteži - pomaga zmanjšati tveganje za to.
