Atkinsova dieta je vrsta ketogene ali nizkoogljikohidratne prehrane. Prehrana segreva maščobe s pospešeno hitrostjo, saj vam ne daje sladkorja, da bi sežgal. Medtem ko lahko Atkinsove knjige pravijo, "jejte, kolikor želite, " to ni nujno najboljša možnost za vse. Čeprav je ideja, da bi jedli nič drugega, razen slanine in jajc, je morda nekaterim privlačna, vendar ni najboljši program za uspešno hujšanje na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Preden začnete s katero koli dieto ali vadbenim programom, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Vaja
Medtem ko dieta morda deluje, da bi shujšala - ali telesne maščobe - dieta in vadba skupaj delujeta veliko bolje. Če trenutno ne telovadite, ne potrebujete zapletenega programa ali načrta: začnite tako, da se vsako jutro odpravite na sprehod in zvečer naredite vaje s telesno težo. To pomaga povečati metabolizem in pospešiti izgubo maščobe. Hoja, plus potiski, skakalci in druge vaje, ki ste se jih naučili v telovadnici v šoli, vam lahko pomagajo pri doseganju ciljev za hujšanje.
Beljakovine
Če želite slediti Atkinsovi dieti, morate še vedno zaužiti dovolj beljakovin - dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ne pomeni jesti toliko, kot želite. Vaše telo potrebuje beljakovine in aminokisline, ki jih sestavljajo beljakovine, in edini način, da jih dobite, je prek vaše prehrane. Da bi se izognili izgubi mišic, morate dobiti vsaj 30 odstotkov kalorij, da se izognete izgubi mišic, ugotavlja članak iz leta 2005 v "American Journal of Clinical Nutrition". Če tega ne storite, se vaš metabolizem upočasni, ko izgubljate mišično maso, maščobe pa ne kurite tako učinkovito.
Kalorije
Medtem ko je dieta Atkins morda enako učinkovita kot katera koli druga dieta za hujšanje, je na tej dieti še vedno mogoče prenajediti, zato sledite svojemu kaloričnemu vnosu in temu primerno prilagodite kalorije. Ne delajte drastičnih rezov, ker lahko to privede do izrazite lakote in prehranske odpovedi. Zmanjšajte 100 kalorij na dan in spremljajte svoj napredek dva tedna. Če se vam je izguba maščobe povečala, vam gre dobro; če ne, zmanjšajte dodatnih 100 kalorij. Vzemite si čas - odvečne maščobe niste nabrali čez noč, zato se bo trajalo nekaj časa, da se ga tudi znebite.
Vrste maščob
Medtem ko ima vsa maščoba 9 kalorij na gram, niso vse maščobe enako zdrave. Medtem ko je na Atkinsovi dieti, je še vedno najbolje omejiti nasičene maščobe, kakršne najdemo v slanini in večini ocvrtih živil, vse pa so tudi velike v transmaščobnih kislinah. Mononasičene in polinenstanirane maščobe so bolj zdrave, esencialne maščobne kisline pa proizvajajo kritične hormone, kot je testosteron, ki je odgovoren za obnovo in obnovo mišic. Če ne proizvajate dovolj testosterona, je vaša sposobnost izgube teže ogrožena.
