Optifast je klinično nadzorovan program za hujšanje. Po podatkih spletnega mesta Optifast s tem načrtom uporabljate izdelke Optifast za popolno ali delno nadomestitev obrokov. Center za hujšanje Scottsdale poroča, da je Optifast učinkovit način za hujšanje, ki mu je enostavno slediti. Dieta za nadomestitev obrokov nadomešča pakirano hrano vsaj za dva obroka na dan. To znižuje vnos kalorij in omogoča hujšanje. Če se raje lotite sami in se izognete pristojbinam za klinike, Optifast izdelke ponuja na spletu.
Korak 1
Kupite izdelke, ki jih potrebujete za zagon programa. Od leta 2010 Optifast ponuja šejkove, juhe in šipke. Načrtujte zamenjavo dveh obrokov z izdelki Optifast.
2. korak
Začnite dnevnik s hrano za sledenje telesni aktivnosti in dnevnih kalorij. Tako boste lahko vsak dan spremljali svoje kalorije, da boste na pravi poti za hujšanje. Zapišite vso hrano in vadite za vsak dan.
3. korak
Za zajtrk popijte en stres ali pojejte šank. Shakes vsebuje 160 kalorij, navaja spletna stran Optifast. Zapišite zajtrk v svoj dnevnik.
4. korak
Sredi zjutraj pojejte majhen zdrav prigrizek. Prigrizek naj bo sestavljen iz koščka sadja ali peščice oreščkov. To bo pomagalo zajeziti lakoto.
5. korak
Pripravite si izdelek Optifast za kosilo. To je lahko juha, shake ali prigrizek. Po potrebi kosilo dopolnite z nekaj zelenjave ali solato z prelivom z nizko vsebnostjo maščob.
6. korak
Dodajte popoldanski prigrizek k prehranskemu načrtu. Jejte surovo zelenjavo, na primer cvetačo in nizkokalorično kašo ali prigrizek s sadjem.
7. korak
Kuhajte redno, prehransko večerjo. Držite se pusto mesa, kot so riba ali piščanec na žaru. Jejte veliko zelenjave. Vključite hrano z visoko vsebnostjo vlaknin, kot je rjavi riž, da se boste lažje napolnili.
8. korak
Čez dan pijte veliko vode. V dnevniku spremljajte vnos vode, da zagotovite, da pijete najmanj osem kozarcev.
9. korak
Izračunajte svoj skupni vnos kalorij vsak dan. Počasna izguba teže je najboljši način za doseganje pravilne teže. Pogovorite se z zdravnikom, da bo določil ustrezne dnevne kalorije za vas. Praviloma, če običajno zaužijete 2000 kalorij na dan, zmanjšajte na 1.500, da izgubite 1 do 2 kilograma na teden.
10. korak
Vadite šest dni na teden. To vključuje tri dni srčno-žilnih vaj, kot je hoja, in tri dni treninga moči. Nadomestite dneve. Na primer, hodite v ponedeljek, sredo in petek in v prostih dneh dvignite težo. Vedno si vzemite en dan počitka. Zabeležite si vse telesne aktivnosti v svojem dnevniku.
Namig
Programi Optifast so lahko učinkovitejši, če se izvajajo v kliničnem okolju. Klinike, ki uporabljajo Optifast, bodo ustvarile program, ki bo ustrezal vam in vašim potrebam po izgubi teže. Če ste debeli, vam bo zdravniški nadzor pomagal shujšati kilograme in doseči zdravo težo.
Opozorilo
Preden začnete dieto Optifast, se posvetujte s svojim zdravnikom. Tako boste ugotovili, da ste dovolj zdravi, da shujšate in telovadite. Če je število kalorij prenizko, boste verjetno spet pridobili na teži, ko se odpravite iz programa Optifast. Poskusite zmanjšati kalorije le za 500 na dan.
