Ko želite hitro shujšati, je mamljivo razmisliti o hitrih popravkih, kot je denimo 10-dnevna detox čajna dieta ali čiščenje čajev, vendar čeprav lahko te stvari takoj prinesejo zadovoljstvo v obliki izgubljene vodne teže, niso trajnostne in ta teža se običajno vrne.
Obstaja pa zdrav način hitrega prehoda: z uporabo strategije, imenovane prekinitve posta . Ko vključite občasno postenje, lahko med oknom z vodo pijete zeliščni čaj, vendar morate vključiti tudi veliko zdrave hrane.
Čaj Detox očisti nevarnosti
Industrija prehranskih dopolnil je več milijard dolarjev. Leta 2015 so Američani porabili skupno dve milijardi dolarjev samo za različne vrste dodatkov za hujšanje, ki so najpogostejša podskupina. Številna od teh dopolnil niso le neučinkovita, ampak so lahko tudi nevarna.
Veliko čistilnih snovi za čiščenje čaja, ki obljubljajo izgubo teže in odstranjevanje strupov iz telesa, dejansko vsebuje odvajalna zelišča, kot sta senna, in diuretike, kot so koprive ali listi drevesa, kot glavne sestavine.
Odvajalne sestavine sprožijo gibanje črevesja (včasih nujno), ki tudi povzroči izgubo vode, elektrolitov in mineralov. Kot je opisano na kliniki Mayo, diuretiki delujejo tako, da potisnete ledvice, da sprostijo več natrija v kri in nato sprožijo telo, da sprosti natrij in vodo, v kateri se raztopi.
Ti dejavniki lahko povzročijo manjše število na lestvici, zato se lahko počutite tanjše, ker ste manj napihnjeni, vendar na koncu le izgubljate težo vode in, kot jasno pove Nacionalno združenje za motnje hranjenja, se nastavite za dehidracijo.
Če en teden pijete samo čaj za hujšanje in tečete, lahko razvijete močno dehidracijo, ki lahko povzroči šibkost, tresenje, zamegljen vid, omedlevico in poškodbe ledvic. V hudih primerih lahko dehidracija povzroči celo smrt. Obljuba o hitri izgubi teže je lahko privlačna, toda v takih primerih soka ni vredno stisniti.
Znanost o varnosti na tešče
Poročilo, objavljeno v _BMC dopolnilni in alternativni medicini _ februarja 2018, je podrobno preučilo post, da bi ugotovilo, ali je varno za povprečnega človeka. V tem pregledu so raziskovalci pregledali 768 primerov medicinsko nadzorovanega vodnega posta, ki je trajal le dva dni. Ugotovili so, da so tudi v tem kratkem obdobju udeleženci občutili več neprijetnih simptomov, vključno z:
- Utrujenost
- Slabost
- Glavobol
- Bolečine v hrbtu
- Bolečine v prstih in nožnih prstih
- Bolečine v trebuhu
- Driska
- Bruhanje
- Srčna palpitacija
- Prebavne težave
- Lahkomiselnost / omedlevica
Čeprav je bila resnost večine teh primerov označena kot blaga do zmerna, sta dva udeleženca doživela hudo dehidracijo, ki je povzročila hospitalizacijo. Upoštevajte, da so ti udeleženci postili, ne da bi med vodo dodali zeliščni čaj "detox". Če bi vključili tudi čaj, bi morda shujšali, vendar bi bili škodljivi učinki verjetno resnejši.
Kaj je občasno postenje?
Čeprav je popoln postenje v enem tednu nekaj, kar je treba storiti le v kliničnem okolju pod zdravniškim nadzorom, lahko v svoj načrt za hujšanje vključite vrsto poste, imenovane prekinitveno na tešče. Namesto da bi šli dnevi brez hrane, občasno postenje vključuje izmenična obdobja prehranjevanja z obdobji, ki jih ne jemo ali postimo.
Ena najpogostejših vrst prekinitvenega posta je metoda 16: 8, imenovana tudi hranjenje s časovno omejitvijo. Med tovrstnim postom zamenjate obdobje 8 ur prehranjevanja (vaše okno za hranjenje) z obdobjem 16 ur brez hrane (vaše okno na tešče). Na primer v občasnem postu na 16: 8 se boste morda odločili jesti med 12. in 20. uro, nato pa med 20. in 12. uro.
Med postom lahko pijete vodo in kakršne koli nekalorične pijače, kot so seltzer, kava in čaj. Prepričajte se, da uživate v črni kavi in čaju, saj dodana smetana ali sladkor lahko hitro uničijo vaše prednosti in izničijo prednosti.
Občasno nagnjenje in inzulin
Ideja za občasno postenje je, da se telesu odpočijete s hrano, da se lahko raven insulina zniža. Ko jeste hrano, zlasti ogljikove hidrate, se raven inzulina poveča, da telesu omogočite, da to hrano porabi za energijo. Težava je v tem, da inzulin nosi v celice vso odvečno hrano, ki jo zaužijete, in shrani kot maščobo.
Ko hrano začasno omejite z občasnim postom, dajete ravni insulina možnost, da se spustijo in prisili telo, da uporablja hrano ali sladkor, ki je že shranjen v vaših celicah kot energija. Če se dovolite, da se to zgodi dovolj dolgo, sčasoma vaše telo odkupi lastno shranjeno maščobo, namesto da bi se zanašali na hrano in boste lahko shujšali.
Druge prednosti občasnega posta
Toda občasno postenje ne gre samo za hujšanje. Pomaga vam tudi bolj učinkovito očistiti svoje telo, kot lahko očisti čajni detox. Občasno postenje sproži proces, imenovan avtofagija , ki je globoko celično čiščenje. Vaše telo nenehno razgrajuje stare, mrtve in bolne celice in jih sprošča v kri. Če teh celic ne očistimo iz telesa, lahko to privede do kroničnih bolezni, kot je rak.
Ko spodbujate avtofagijo z občasnim postom, pomaga naravno očistiti telo in zmanjša učinek stresorjev nanj, brez odvajalnih ali diuretičnih učinkov, ki jih čaji lahko sprožijo. Če iščete način, kako shujšati in izboljšati svoje zdravje brez potencialne močne dehidracije, je lahko občasno postenje boljša možnost kot preprosto pitje čaja in na tešče en teden.
Med občasnim postom še vedno lahko pijete čaj med oknom na tešče, vendar boste morda želeli razmisliti o zeliščnem ali zelenem čaju, namesto detox čaja, ki potisne odvečno vodo in elektrolite iz telesa.
Previdni previdni previdi
Čeprav lahko občasno postenje prinese več koristi za zdravje in je lahko srečen medij za tiste, ki želijo vključiti poste, vendar ne želijo potencialnih nevarnosti vode ali čajev na tešče, obstajajo nekatere skupine ljudi, ki bi se mu morale izogibati. Ne vključujte občasnega posta, če:
- Imejte sladkorno bolezen
- Imate v preteklosti motnje prehranjevanja, ki vključujejo nezdrave restriktivne vzorce, kot sta anoreksija ali bulimija nervoza
- Uporabite zdravila, za katera jih morate jemati na poln želodec
- Ste v obdobju aktivne rasti (kot je puberteta)
- Ali ste noseči ali dojite
Seveda, čeprav ste zdravi, se morate vedno pogovoriti s svojim zdravnikom in se spraviti v redu, preden poskusite nekaj, kot je občasno postenje.
