Zdravniki predpisujejo dodatke železa za slabokrvnost z pomanjkanjem železa, ki se lahko razvije, ko pride do pomembne izgube krvi ali kot posledica določenih stanj ali bolezni, kot so težke menstruacije, nosečnost, Crohnova bolezen ali odpoved ledvic. Pogosto je zaplet jemanja železnih tablet zaprtje, vendar lahko nekaj storite, da se izognete nelagodju, ki bi ga lahko občutili.
Koliko železa potrebujem?
Vaše telo potrebuje železo, da lahko ustvari hemoglobin v rdečih krvnih celicah, potrebnega za prenašanje kisika po telesu. Da bi zmanjšali tveganje za pomanjkanje in potrebujejo dodatke železa, si prizadevajte za priporočeni dnevni vnos - 8 mg za odrasle moške do 50 let in 18 mg za ženske.
Nekateri pogoji vas lahko tvegajo, da ne boste imeli dovolj železa in lahko vodijo do anemije s pomanjkanjem železa. Anemija s pomanjkanjem železa pogosto prizadene ženske med nosečnostjo. Urad za zdravje žensk poroča, da ima kar 5 odstotkov žensk v rodni dobi pomanjkanje železa. NIH za nosečnice priporoča dnevni vnos 27 mg na dan za podporo razvoju vašega nerojenega otroka. Če imate močne menstruacije, boste morda ogroženi tudi zaradi anemije pomanjkanja železa in boste potrebovali dodatke železa.
Poiščite naravne vire železa
Uživanje hrane, bogate z železom, je najboljši način, da se izognete pomanjkanju železa in zaprtju zaradi tega, da bi morali jemati železne tablete. Akademija za prehrano in dietetiko pravi, da vaše telo absorbira dva do trikrat več železa iz živalskih virov kot iz rastlin. Hrana z najvišjo vsebnostjo železa vključuje pusto govedino, purana, piščanca in ostrige.
Izberite pravo dopolnilo
Druge oblike dopolnilnega železa, ki so bolj nežne na želodcu, so morda za vas boljša izbira. WomensHealth.gov predlaga dodatke, kot so:
- polipeptidi železa s hemeom
- karbonilno železo
- železov aminokislinski kelat
- polisaharidno-železni kompleksi
Pijte veliko tekočine
Da bi pomagali odpraviti zaprtje z železnimi tabletami, pijte polno 8 unč kozarec vode ali pomarančnega soka z vsako železno tabletko, da zagotovite črevesju tekočino, potrebno za proizvodnjo mehkejših blatu. Dodatna korist pitju pomarančnega soka je, da vsebuje vitamin C, ki pomaga pri absorpciji železa.
Ko vitamin C zaužijemo hkrati z železom, se združita, da tvorita železov kelat, kompleks, ki poveča topnost železa v tankem črevesju. Največ koristi boste izkoristili, če boste skupaj z vašim dodatkom zaužili 500 mg vitamina C, so sporočili iz Medicinskega centra Univerze v Washingtonu.
Vzemite svoje dodatke na pravi način
Če želite pomagati ublažiti zaprtje z dodatki železa, začnite jemati tablete v polnem odmerku in postopoma povečevati odmerek vsake tri dni, dokler ne dosežete celotnega odmerka. Najbolje je, da odmerek ločite na tri manjše dnevne odmerke, da zmanjšate verjetnost zaprtja.
Vsak dan telovadite, da spodbudite zdravo gibanje črevesja. Poskusite s fizičnimi aktivnostmi, kot so hoja, 20 minut lahke aerobike ali vožnja s kolesom.
Po potrebi vzemite mehčalec blata za lajšanje zaprtja. Mehčalci blata povečujejo vsebnost vode v blatu, zaradi česar so mehkejši in lažji med gibanjem črevesja, pravi Medicinski center University of Washington.
Jejte več sadja in zelenjave. So bogati z vlakninami, ki dodajo večino blatu in jim olajšajo gibanje med črevesjem. Ameriško ministrstvo za kmetijstvo s prehransko piramido priporoča, da vsak dan pojeste dve do štiri obroke sadja in tri do pet obrokov zelenjave.
Opozorilo
Da preprečite preveliko odmerjanje, nikoli ne vzemite več kot priporočeni odmerek železa brez dovoljenja zdravnika.
Železo blokira absorpcijo nekaterih antibiotikov. Obvestite zdravnika, da jemljete dodatke železa, preden jemljete antibiotike. Zdravnik vam lahko predpiše drugačen antibiotik ali priporoči, da med trajanjem antibiotičnega cikla začasno prekinete uporabo dodatkov železa.
Običajno je črne blato iz dodatkov železa, vendar se posvetujte z zdravnikom, če v blatu imate rdeče proge, imate krče v trebuhu ali ostre bolečine v trebuhu.
