Kot del najboljše svetovne vojske je mornarica ZDA svoje mornarje držala zelo visokih telesnih priprav. Za oblikovanje mornarice bo potreben čas, predanost in trdo delo. Vnaprej usposabljanje bo mornariško osnovno usposabljanje precej manj naporno in olajšalo vaš prehod v vojaško življenje. Preden začnete z fitnes programom, se posvetujte s svojim zdravnikom, zlasti če se ukvarjate z vadbo ali imate zdravstvene težave.
Korak 1
Seznanite se s standardi fizične kondicije mornarice. Vsaka vojska ima svoje osnovne zahteve. Test fizične pripravljenosti mornarice vključuje preskoke, posedanje in tek na 1, 5 milje ali plavanje. Če želite opraviti osnovni trening, boste morali teči in plavati. Vprašajte svojega recitatorja, naj predlaga fitnes cilje, ki vas bodo pripravili na osnovni trening.
2. korak
Izgubiti težo. Fizični napori osnovnega treninga bodo veliko manjši, če začnete z zdravo težo. Za določitev zdrave ciljne teže se posvetujte s svojim zdravnikom in rekruterjem. Nato za dosego cilja uporabite kombinacijo redne vadbe in zdrave prehrane. Izguba teže je počasen proces, zato si namenite veliko časa. Pričakujete lahko, da boste izgubili en do dva kilograma na teden.
3. korak
Opravljajte prednastavitve za potisk in sedenje. Nekdanji mornariški SEAL, Stew Smith, meni, da so supersetiki najboljši način za izboljšanje rezultatov telesne pripravljenosti. Začnite s segrevanjem, ki ga sestavljajo tri do pet sklopov iz 10 skakalcev in 10 sklepov. Nato naredite pet do 10 sklopov 10 rednih potiskov in drobtin, 10 širokih potiskov, 10 povratnih drobtin, 10 potisk tricepsov in 10 desnih / levih drobtin.
4. korak
Čas zase. Eden najbolj stresnih delov PT-testov za mnoge mornarje je časovna stiska. Navadite se, da v dveh minutah opravite čim več pritiskov in posedovanj. Oglejte si, kako hitro lahko pretečete 1, 5 milje.
5. korak
Sestavite si urnik. Da bi dobili obliko v mornarici, se boste morali zavezati rednim, živahnim vadbam. Vsak dan ali vsaj pet dni v tednu jasno določite svoj urnik za vadbo. Tek, plavanje, preskakovanje in sedenje naj bodo v središču vaših vadb, drugih oblik vadbe pa ni treba zanemariti. Dejavnosti, ki krepijo vaše roke, jedro in noge - na primer kolesarjenje, plezanje po skalah ali veslanje - bodo pomagale, da se pripravite na boj.
