Da se vaš metabolizem sproži in tako zažgete 2000 kalorij na dan, je povsem dosegljivo, še posebej, če ste zmerno aktivni zdravi odrasli. Vaše telo porablja kalorije za osnovno biološko aktivnost, kot sta dihanje in črpanje krvi. Dodajte kalorije, potrebne za delovanje v vsakdanjem življenju - na primer hoja do avtomobila na parkirišču, nakupovanje živil in tuširanje - in kakršno koli vadbo, ki jo počnete, in obstaja velika verjetnost, da bo vaš metabolizem presegel oznako 2000 kalorij. Vendar pa izgorevanje dodatnih 2000 kalorij - poleg tistih, ki jih uporabljate za vsakodnevno življenje - ni nekaj, kar bi povprečni človek moral poskušati vsak dan, saj zahteva nivo treninga in napora, ki je običajno rezerviran za športnike. Pred začetkom vadbenega programa se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Povprečne ocene izgorevanja kalorij
Število kalorij, ki jih porabite na dan, je odvisno od številnih dejavnikov, vključno z vašo starostjo, spolom, velikostjo, dejavnostjo in genetiko. Povprečna odrasla oseba na dan zgori med 1600 in 3000 kalorijami. Sedeče, majhne postave in starejše ženske spadajo v spodnji del območja. Visoki ali založeni mladi moški, ki redno telovadijo, lahko celo presežejo hitrost kurjenja 3.000 kalorij na dan.
Ameriška agencija za hrano in zdravila je določila 2000 kalorij na dan kot standard za poročanje o hranilih na oznakah živil. To je znesek, ki ga po smernicah ameriškega ministrstva za kmetijstvo 2010 opeva povprečno zmerno aktivna odrasla ženska. Profesorica newyorške univerze na oddelku za prehrano, študije hrane in javno zdravje Marion Nestle ugotavlja, da je dejansko povprečje žensk blizu 2400 - in kar 3.050 kalorij za moške.
Te ocene povprečnega kurjenja kalorij kažejo, da je precej enostavno doseči 2000 kalorij na dan, dokler ste zmerno aktivni, kar pomeni, da poleg običajne vsakodnevne življenjske aktivnosti premaknete enakovredno hoji 1, 5 do 3 milje na dan.
Resna vaja, da dnevno zažgete 2000 kalorij
Vadite ekvivalent 150 minut na teden zmerne intenzivnosti, kot sta hitra hoja ali vodna aerobika, opravljena 30 minut na dan, petkrat na teden pa za 185-kilogramsko osebo izgoreva približno 178 kalorij na sejo. Če ste manjši, kuri še manj kalorij.
Če želite porabiti 2000 kalorij na dan, morate telovaditi dlje časa in z večjo intenzivnostjo. Tekač, ki tehta 155 kilogramov in se giblje s hitrostjo 7, 5 mph, v pol ure izgoreva 465 kalorij; potrebovali mu boste dve pol ure teka pri tej intenzivnosti, da zažge 2000 kalorij. Tekaški maraton, tekmovanje v triatlonu Ironman ali na polovici Ironmana, pohod štirinožca ali drugačna vadba, za katero so potrebne štiri ali več ur doslednega dela, bo verjetno pri večini ljudi porabila 2000 kalorij. "Velik" dan treninga za enega od teh dogodkov, na primer 20-kilometrski tek ali 6-urna vožnja s kolesom, bi lahko porabil tudi 2000 kalorij.
Vstop v kraljestvo olimpijcev
Nekateri elitni športniki lahko dnevno zgorijo 2000 kalorij pri aktivnosti. Na primer, olimpijci trenirajo več ur na dan. Toda vsi ti športniki poleg običajne aktivnosti ne zgorijo 2000 kalorij na dan. Vzdržljivi športniki v kolesarjenju, veslanju in teku, pa tudi ekipni športniki v dejavnostih, kot sta nogomet ali košarka, se največkrat izgorevajo in morajo zaužiti svojo težo in energijo med 3.000 in 8.000 kalorij, je poročal Nacionalni javni radio leta 2012. Ostalo športniki, vključno s športniki, ki se ukvarjajo z močnimi športi, kot sta nabijanje strelov in dvigovanje uteži, za katere so potrebni kratki zalogi energije, ali z estetskimi športi, kot sta potapljanje in gimnastika, ki potrebujejo vzdrževanje lahkega, vitkega okvira, ponavadi porabijo manj kalorij in ne presegajo pogosto 2.000 kalorij v aktivnosti na dan.
Kako lahko izgorevate 2000 kalorij
Namesto da bi poskušali zažgati 2000 kalorij na dan, si prizadevajte za bolj realističen izgorevanje 2000 kalorij v nekaj dneh ali tednu. Če želite shujšati, ameriška šola za vadbo ugotavlja, da morate na teden preseči 250 minut zmerne intenzivnosti. Če ste težki 185 kilogramov in hitro hodite 250 minut na teden, boste porabili le 1.483 kalorij na teden. Če želite s to intenzivnostjo vadbe porabiti 2000 kalorij v tednu, boste za dosego tega potrebovali 337 minut vadbe na teden ali 48 minut vsak dan. Če sodelujete pri bolj intenzivni vadbi, lahko manj časa porabite za vadbo. Če na primer tehtate 155 kilogramov in telovadite na eliptičnem stroju v telovadnici, boste v 30 minutah zažgali približno 335 kalorij. Potrebovali boste približno tri ure, da skupaj zažgete 2.000 kalorij.
