Kaj natančno šteje za zaprtje, se razlikuje od osebe do osebe, na splošno pa se nanaša na to, da imate manj kot tri gibanje črevesja na teden ali imate težave ali bolečino pri gibanju črevesja. Ko še naprej jeste hrano, se nam v vašem debelem črevesju še naprej kopiči blato. Zaradi tega se lahko počutite pretirano polni in napihnjeni. Zaprtje se lahko pojavi nenadoma in redko skozi celo življenje ali pa z njim kronično trpite.
Visok vnos rafiniranih ogljikovih hidratov
Vlakna za preprečevanje zaprtja
Prehranske vlaknine, neprebavljivi ogljikovi hidrati, dodajo veliko v vašem prebavnem traktu. Prav tako absorbira vodo in nabrekne, ko se premika po telesu. Te lastnosti omogočajo vlakninam, da spodbujajo redno gibanje črevesja in pravočasno hranijo hrano skozi vaš prebavni trakt. Po podatkih Inštituta za medicino moški, stari 50 let in mlajši, potrebujejo vsaj 38 gramov vlaknin na dan, moški, starejši od 50 let, potrebujejo 30 gramov, ženske, starejše od 50 let, in mlajše potrebujejo najmanj 25 gramov, ženske, starejše od 50 let, pa 21 gramov vlaknin. Poleg polnozrnatih žitaric jejte več stročnic, sadja, zelenjave, oreščkov in semen, da povečate vnos vlaknin.
Vlakna, ki povzročajo zaprtje
Čeprav so vlaknine koristne za redno gibanje črevesja, uživanje diete z izjemno veliko vlakninami morda ne bo prineslo rezultatov, na katere se nadejate. Da vlaknine pravilno delujejo, morate zaužiti tudi zadostno količino tekočine. Če v vašem prebavnem traktu ni dovolj tekočine, da se vlaknine absorbirajo, vlaknine postanejo suhe in trde, kar še poslabša zaprtje. Ko povečate vnos vlaknin, ne pozabite piti veliko vode in brez kofeinskih pijač čez dan. Po podatkih Medicinskega inštituta večina žensk na dan potrebuje vsaj 73 unč vode, večina moških pa vsaj 100 unč na dan.
Drugi vzroki zaprtja
Pomanjkanje zapletenih ogljikovih hidratov ali obilje preprostih ogljikovih hidratov nista edina dejavnika, ki vplivata na zaprtje. Glede na nacionalno klirinško hišo za informacije o prebavnih boleznih lahko zaprtje povzroči tudi pomanjkanje telesne aktivnosti, določenih zdravil, če ne upoštevamo potrebe po gibanju črevesja in prebavil. Povečanje ravni dnevne aktivnosti lahko pomaga, da se stvari gibljejo znotraj črevesja. Posvetujte se tudi s svojim zdravnikom, ali lahko katera zdravila, ki jih jemljete, prispevajo k zaprtju.
