Triptofan je aminokislina. Aminokisline so osnovni gradniki vseh beljakovin v telesu in v vaši hrani. Triptofan je esencialna aminokislina, kar pomeni, da ga morate dobiti iz hrane, ki jo jeste, saj ga telo ne more proizvesti. Zaradi funkcij triptofana v telesu lahko dodatni odmerki pomagajo spodbuditi spanec.
L-triptofan
Ko znanstveniki preučujejo aminokisline, skozi svoje kristale svetijo luči. Če se svetloba usmeri proti levi strani, ima aminokislina oznako L, ugotavlja dr. Elson Haas v svoji knjigi "ostati zdrav s prehrano." Če se svetloba odbije v desno, ima aminokislina oznako D. Večina naravno prisotnih aminokislin je L-aminokislin in triptofan ni izjema. L-triptofan je prednostna dopolnilna oblika.
Funkcija
Triptofan je ključen za pravilno rast dojenčkov in optimalno ravnovesje dušika pri odraslih, ugotavlja medicinski center Univerze v Marylandu. Triptofan v telesu pomaga pri proizvodnji niacina, vitamina skupine B, za opravljanje te funkcije pa mora biti vaše telo primerno preskrbljeno z železom, riboflavinom in vitaminom B6. Zagotovo je najpomembnejša funkcija triptofana njegova vloga predhodnika serotonina. Serotonin je nevrotransmiter, ki lahko spodbuja ne le spanec, ampak tudi stabilno razpoloženje, ugotavlja Medline Plus. Ravni serotonina v telesu so neposredno povezane z vašim vnosom triptofana.
Dopolnilo triptofana za spanje
L-triptofan se učinkovito uporablja pri zdravljenju nespečnosti. Njegova učinkovitost je verjetno posledica dejstva, da je serotonin bistven za vzpodbujanje in vzdrževanje spanja. Ker je L-triptofan mogoče dobiti le na recept zdravnika, morate upoštevati zdravnikova navodila, kako jemati dodatek. Običajno je za spodbudo spanja potrebno 1 do 2 g L-triptofana, poroča Haas. Na začetku ljudje običajno začnejo z 1 g, ki ga vzamejo 30 do 45 minut pred spanjem. Odmerek se lahko poveča za 500 mg vsako noč, do odmerka 3 g, dokler spanec ne postane optimalen. Vključitev dodatka vitamina B-6 lahko pomaga pri uporabi triptofana.
Upoštevanje
Triptofan je bolj učinkovit pri akutni nespečnosti kot pri stalnih, kroničnih težavah s spanjem. Terapevtskih dopolnil triptofana ne smejo uporabljati osebe z astmo ali osebe s sistemskim eritematoznim lupusom, opozarja Haas. Na splošno o zmernih dodatkih triptofana niso poročali o neželenih učinkih. Vendar pa se lahko vzorci spanja izkrivijo, če vzamemo več kot 10 g. Medicinski center Univerze v Marylandu ugotavlja, da lahko triptofan najdemo v živilih, kot so sir, piščanec, oreški, ribe, mleko, arašidi, sezamova semena, tofu, soja, puranje in bučna semena.
