Igralka Suzanne Somers je v devetdesetih letih popularizirala ThighMaster, notranjo napravo za toniranje stegen. ThighMaster v obliki črke V doda odpornost na lažjo vadbo in poveča ozaveščenost telesa med bolj subtilnimi gibi. Podjetje zdaj izdeluje dva modela. ThighMaster Gold deluje na notranjih stegenskih mišicah, ThighMaster LBX pa deluje na zunanjih stegnih, vendar bodite kreativni. Obe napravi omogočata vadbo za druge mišične skupine.
StegnoMaster Stretch
Korak 1
ThighMaster Gold postavite na tla, tako da ena stran naprave leži ravna, druga stran pa proti stropu.
2. korak
Stojte v pokončnem položaju. Upognite se v pasu in položite roke na obrnjeni navzgor del ThighMasterja. Kolena naj bodo ravna, vendar ne zaklenjena. Vdihnite, da se pripravite na vadbo.
3. korak
Izdihnite, povlecite trebuh navznoter in pritisnite zgornji del ThighMasterja proti tlom. Roke imejte naravnost. Vdihnite in se sprostite. Opravite osem ponovitev. Začutili boste raztezanje v zgornjem delu hrbta in stegnenice.
ThighMaster Bridge
Korak 1
Lezite na ležalnik na vadbeni preprogi z upognjenimi koleni in nogami na tleh.
2. korak
ThighMaster postavite med svoja stegna, tako da tvori položaj "V".
3. korak
Stisnite notranje stegenske in glutealne mišice in dvignite vsako vretenco od tal, dokler hrbtenica ne ustvari most. Sprostite svoja stegna, ko se vrnete na tla. Izvedite 10 ponovitev. Ta vaja deluje na notranja stegna, glutealne mišice in jedro.
Komoda za prsi
Korak 1
Sedite ali stojite pokonci. ThighMaster Gold postavite tako, da bo pokrovček na sredini naprave obrnjen proti vaši bradi.
2. korak
Roke položite pod pokrovček in naslonite podlakti na ročaje.
3. korak
Vdihnite, da se pripravite. Izdihnite, stisnite svoje prsne ali prsne mišice in si komolce in podlakti pripeljite drug proti drugemu. Izvedite 15 ponovitev. Ta vaja deluje na prsih.
Požarni hidrant
Korak 1
Kleknite na štirinožce, namestite ThighMaster LBX okoli zunanjih stegen, tik nad koleni.
2. korak
Vlečite trebuh, da bo podpiral hrbet in ustvarite ravno črto od vrha glave do osnove hrbtenice. Odmaknite ramena od ušes.
3. korak
Desno nogo dvignite na stran, saj deluje proti uporu ročaja. Vrnite se s kontrolo. Izogibajte se naslanjanju na nasprotni kolk ali privijanju spodnjega dela hrbta. Na vsaki strani izvedite 10 ponovitev. Ta vaja deluje na zunanjih stegenskih in glutealnih mišicah.
Namig
Dopolnite vadbo z aerobnimi vajami.
Opozorilo
Ne dovolite svojim otrokom ali hišnim ljubljenčkom, da žvečijo ThighMaster.
