Tae Bo, ki ga je ustvaril strokovnjak za fitnes Billy Blanks, združuje borilne veščine, boks in plesne gibe v hitri in raznoliki rutini, od katere lahko uživa vsak, od novomeških vaditeljev do fitnes čudaka. Prilagojena ritmu črpanja glasbe je visoko intenzivna vadba, ki je zasnovana tako, da vam srčni utrip naraste in ima potencial za kurjenje večjih kalorij. V običajni seji lahko izgorevate med 600 in 1000 kalorijami, navaja spletna stran Tae Bo. Koliko kalorij boste spali, je odvisno od več spremenljivk, vključno s spolom, težo in intenzivnostjo napora.
Tae Bo daje vadbo za celo telo
V običajnem sejmu Tae Bo udeleženci udarjajo kot boksar, brcajo kot borilni umetniki in se premikajo kot plesalci. Kombinacija teh treh gibalnih zvrsti v eni vadbi pomeni, da se vsak del telesa dela. Več mišic boste uporabili pri vadbi, več kalorij boste spali. Primerjajte to s hojo, tudi s hitro hojo, pri kateri noga opravi večino dela in videli boste, da vadbe za celo telo, kot je Tae Bo, prinesejo več zalogaja.
Intenzivnost je enaka izgorevanju kalorij v Tae Bo-ju
Tae Bo naj bi bil zelo intenziven trening. Rutina je nastavljena na adrenalinsko glasbo in koreografiranje, da bo v koraku s to glasbo. Hitreje se premikate, več energije porabite; da je energija v obliki kalorij. Če si vzamete veliko odmora za počitek ali ne sledite tempu razreda, boste porabili manj kalorij. Če nikoli ne zgrešite utripa in delate na svojem "robu", boste porabili največ kalorij.
Ko prvič zaženete vadbo Tae Bo, je v redu, da jo počasi počivate in počivate, kot morate. Še vedno boste spali veliko kalorij, ker je vadba nova za vaše telo in zelo zahtevna. Ko boste postali bolj opremljeni in navajeni na Tae Bo, boste lahko bolj trdo delali in vzdrževali visoko kalorično kurjenje.
Druge spremenljivke, ki gorijo kalorije v Tae Bo
Vaš seks, telesna sestava in teža igrajo tudi vlogo v tem, koliko kalorij boste spalili Tae Bo. Moški na isti vadbi kurijo več kalorij kot ženske, ker imajo več mišične mase; več mišične mase imaš, več kalorij zgoriš. Na splošno tudi tehtajo več, in bolj ko tehtate, težje mora vaše telo delati, da podpira lastno maso. Ker gori veliko kalorij, lahko Tae Bo pomaga shujšati; če v tednih ali mesecih delate Tae Bo izgubite veliko teže, se lahko število kalorij, ki jih zažgete med običajno vadbo, zmanjša, ker tehtate manj. Če dodate mišično maso z rednih sej Tae Bo, boste to povečali povprečno kurjenje kalorij.
Tipično kurjenje kalorij za ljudi različnih uteži, ki delajo Tae Bo
Po podatkih organizacije Health Research Funding, 120-kilogramska oseba za 60 minut zgori 552 kalorij, pri čemer Tae Bo dela. Pri 150 kilogramov se poraba kalorij poveča na 687 kalorij na uro. Če tehtate od 200 do 250 kilogramov, lahko pričakujete, da boste v enourni seji Tae Bo spali od 912 do 1137 kalorij.
Izmerite svoj Tae Bo Burn
Natančnejšo oceno porabe kalorij lahko dobite tako, da vsakič, ko naredite Tae Bo, nosite fitnes sledilnik z merilnikom srčnega utripa. Fitnes sledilci privzamejo prilagojene podatke o vaši starosti, spolu, teži in drugih spremenljivkah ter to združujejo z merjenjem vašega srčnega utripa v celotni vadbi in napovedujejo porabljene kalorije. Čeprav je napaka - 10 do 15 odstotkov za večino sledilcev - še vedno zagotavljajo natančno oceno.
