Če je vaš načrt, da v enem tednu dobite vidne trebuščke, je čas, da določite fitnes cilj, ki je nekoliko bolj realen. Glede na to, da je običajno varno izgubiti le nekaj kilogramov maščobe na teden, je nemogoče v enem tednu preoblikovati telo, tako da ima abs.
Če ste resni glede tega cilja, pa vas lahko strog režim prehrane in treninga, ki vključuje kardio in trening moči, pripelje do vašega cilja. Čeprav ne obstaja noben konkreten časovni okvir, bi bilo mogoče v dveh mesecih opaziti znake abscesa.
Namig
Ker je vaš časovni okvir tako omejen, vam bodo kratkoročni triki lahko pomagali za vsako priložnost, za katero se nadejate. Poskusite dobiti porjavelost, naravno ali umetno; s tem lahko poudarite vašo mišično opredelitev, zaradi česar se vaš trebuh zdi bolj opredeljen.
Izgubi maščobo
Ta izziv ab pomeni kratkoročno prenovo vaše prehrane. Ker nobena količina trebušne vadbe ne bo odstranila maščobe, ki pokriva abs, boste morali zavreti toliko, kot lahko, s tradicionalnimi sredstvi, kot je dieta. V času tedna, razen zajtrka, izločite vse ogljikove hidrate v svoji prehrani in jih nadomestite s beljakovinami.
To bo zmanjšalo vaš skupni vnos kalorij, kar bo povzročilo, da bo vaše telo zgorelo maščobo in zagotovilo trebušnim mišicam potrebno beljakovino, da bodo rasle in si opomogle. Ne skrbite zaradi maščob v virih beljakovin; diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov nenehno prekašajo svoje izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
Občutite opekline
Vsak dan v tednu izvajajte kardiovaskularno vadbo vsaj 30 minut. Če lahko, povečajte to trajanje na 60 minut. Izberite aktivnost, ki vam bo zanesljivo dvignila srčni utrip za celotno trajanje vadbe, na primer tek ali plavanje. Če je mogoče, izberite nekaj, v čemer tudi uživate; delal boš ves teden.
Ta program ne gori samo odvečnih kalorij in maščob, ampak tudi poveča vaš metabolizem tekom tedna, kar telesu omogoča, da v prostem času gori še več maščob. Medtem ko se vam bo čas, ki ste ga vložili za pridobivanje sedemdnevnega abs, na začetku videti preobsežen, vas bo nastavil, da boste te zdrave navade nadaljevali še dolgo po preteku sedmih dni.
Delujte direktno
Med tednom začnite tri seje neposrednega trebušnega dela. Med sejami pustite vsaj en ali dva dni, da se mišice ab spočijejo. Za vsako seanso izvajajte vaje, za katere se je izkazalo, da so bistveno učinkovitejše od standardnega krča pri vzbujanju aktivnosti v trebušnih mišicah:
- Kapetanov stol
- Vaja zmečkan z žogo
- Navpično drobljenje nog
Učinkovito uporabljajte dih. Ko koleno ali nogo približate prsim, izdihnite. Vdihnite, ko ud umaknete stran od trupa. Za vsako od teh vaj izvedite dva niza od toliko ponovitev, ki jih lahko dokončate, ne da bi žrtvovali pravilno formo. Počivajte med 90 sekundami in dvema minutama med nizoma.
Opozorilo
Preden začnete nov program prehrane ali telovadbe, se vedno posvetujte z zdravnikom.
