Prigrizki čez dan so pomembni za stabilizacijo ravni krvnega sladkorja in preprečevanje prenajedanja zaradi lakote. Kombinacija beljakovin s kompleksnimi ogljikovimi hidrati je odlična izbira, saj vam bo dala dolgotrajnejšo količino energije do naslednjega obroka. Prizadevajte si dva do štiri prigrizke na dan, odvisno od kaloričnih potreb.
Jajca s toastom
Beljakovine v živilih, ki jih uživamo, se prebavijo v aminokisline, ki jih kasneje uporabimo za nadomeščanje beljakovin v telesu in za izgradnjo mišic, pojasnjujejo Centri za nadzor bolezni. Vrhunski prigrizek za dodajanje zdravih beljakovin so jajca. Jajca so v primerjavi z drugimi beljakovinami nizko kalorična, le 70 kalorij na veliko jajce. To združite s postrežbo polnozrnatega tosta in s tem dodate dodatne vlaknine skozi zapletene ogljikove hidrate. Bodite prepričani, da vaš kruh vsebuje polnozrnate pšenice, da boste s svojimi beljakovinami zagotovili kompleksne ogljikove hidrate.
Zeleno in arašidovo maslo
Arašidovo maslo v pari z zelenjavo je hranljiv in beljakovin bogat kompleks ogljikovih hidratov. Harvard School of Public Health navaja, da nedavne raziskave o prehrani kažejo, da imajo ljudje, ki redno jedo oreščke, manj verjetno, da bodo imeli srčni infarkt ali umrejo zaradi srčnih bolezni kot tisti, ki jih redko pojedo. Poleg tega je zelena krasna izbira z arašidovim maslom ali oreščki, saj ima malo kalorij, veliko vlaknin in je zapleten ogljikov hidrat. Za dodano sladkobo poskusite postaviti rozine na arašidovo maslo.
Jogurt in polnozrnata žita
Medicinski center Univerze v Marylandu navaja, da lahko kompleksni ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v polnozrnatem žitu, zagotavljajo vitamine, minerale in vlaknine, ki so pomembni za zdravje posameznika. Združevanje žitaric skupaj z jogurtom je popoln prigrizek, saj jogurt vsebuje veliko beljakovin in koristnih bakterij, poleg tega pa lahko pomaga pri prebavnem sistemu. Poiščite jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščobe in ne pozabite prebrati etiket, da se prepričate, da je žito iz polnozrnatega žita. Da bo ta prigrizek nekoliko slajši, dodajte nekaj suhega ali svežega sadja.
Hummus in zelenjava
Hummus je namaz, narejen iz fižola garbanzo, ki vsebuje več različnih okusov, kot sta česen ali rdeča paprika. Fižol, ki spada v družino stročnic, je vir beljakovin. Fižol je tudi veliko vlaknin, malo kalorij in zagotavlja vitamine in minerale. Potopite si z zelenjavo, ki zagotavlja kompleksne ogljikove hidrate. Najboljša izbira so korenje, zelena, brokoli, cvetača in kumare. Hummus je tudi dober namaz na sendvičih ali krekerjih. Namastite po polnozrnatem kruhu, polnozrnatega krekerju ali kamnu z mletim pšenico.
