Tipični športnik borbe je videti močan. Odrezal je, dobro opredeljene mišice in z razumnim uspehom tekmuje proti drugim treniranim in kondicijskim športnikom. Ti borci sodelujejo v celostnem programu treninga moči, kardio treninga in prehrane. Čeprav je delo s torbo za prebijanje v prvi vrsti namenjeno gradnji borbenih veščin, prispeva tudi k fizični moči.
Kako deluje
Vaše mišice se krepijo, ko naletijo na upor. Če svoje telo v svojem splošnem dnevu prisili, da močneje deluje, utrpi mikroskopske solze. Te solze zacelijo debelejše in močnejše, kot brazgotine z rezom na vaši koži. Tako trening odpornosti gradi mišice. Ko udarite vrečo za prebijanje, se upira sili vašega udarca in tako oblikuje mišice, ki so napajale udarec.
Vrsta torbe
Raznolikost vreč za prebijanje na trgu vključuje hitrostne torbe, težke torbe, dvojne torbe, drsne torbe in "glavobolne" vreče. Za trening moči je najboljša izbira težka vreča za prebijanje. Čeprav druge, manjše vrečke dobro delujejo pri gradnji drugih atributov, pomembnih za borca, jim primanjkuje teže, da bi znatno pripomogle k vašemu treningu moči.
Omejitve
Najtežje standardne vrečke za prebijanje tehtajo od 100 do 120 kilogramov. Za večino ljudi je to dovolj teže, da predstavlja zakonit izziv in krepi moč. Vendar boste sčasoma postali dovolj močni, da le ohranja svojo telesno moč in ne poveča. Tako kot druge vaje z veliko ponovitvami in nizko do zmerno težo, tudi pri dvigovanju moči ne boste opazili povečanega obsega ali ekstremne moči.
Namigi za vadbo
Ko prebijate vrečko za moč, nočete sprožiti kombinacij ali plesati okoli torbe. Čvrsto posadite noge in vrečo udarite čim močneje. Koža vreča mirno visi ali vijuga proti vam, da dosežete največji odpor in najboljše rezultate pri krepitvi moči. Zaradi vpletenih sil nosite boksarske rokavice in ročne zavoje, ko trenirate moč na vreči za prebijanje. Če tega ne storite, tvegate poškodbe členkov in zapestja. Začnite s kratkimi udarci prebijanja. Napredujte od 15 sekund do tri minute; in zmanjšajte količino počitka vmes, od treh minut, do dveh in tako naprej.
Gradbene veščine
Vaša dejanska moč je en del fizične moči in dva dela, kako uporabljate to moč. Boksarji uporabljajo vrečke za prebijanje, da se naučijo, kako najbolje uporabiti svojo moč v okviru metanja udarca. Če dobite navodila kvalificiranega trenerja, se lahko naučite, kako najbolje uporabiti svojo moč med uporabo torbe. To pomeni več uporabljene moči, saj oboje izboljšate mišično sposobnost in se bolje naučite uporabe teh mišic.
